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一晚的酒场杀“敌”，导致你一周的努力白费！
小囚居然堕落了，高碳水高热量重要的还喝了不少。完蛋，引以为戒，发个内容，再加深下我的罪恶感，明天战斗继续！不是吓你的，一晚放纵真的可能让你一个星期在健身房努...

2015-09-10 18:04:17 点击量:15
跑步一年后,身体会发生什么神奇的变化
2842 跑步一年后，身体会发生什么神奇的变化2015-04-16跑步指南跑步指南跑步指南微信号running_guide功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地文章来源:由星航道健身教练培训...

2015-09-10 18:04:17 点击量:8
全身基本拉伸动作（动态图）
很多健身的同学都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，这样不仅仅有利于肌肉的塑型，防止肌纤维成疙瘩，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。拉伸有这么多好处，我们当然不...

2015-09-10 18:04:16 点击量:12
你知道通过力量训练来减脂应该怎么做么？
哦，对了，差点忘记和大家分享下我已经尝试了一段时间的训练，之前分享过一次关于掌握训练训练时节奏的问题，可以募集更多的纤维做功，使肌肉得到更大的增长，你知道除了这点...

2015-09-10 18:04:15 点击量:13
刻画分明的身体线条，这个方法应该能帮助到你
人人都喜欢分明的肌肉线条，胖人如此，瘦人亦如此，但你可能错了，胖人对于自身体重的减少和脂肪的减少并不等同于瘦人也需要减重，往往我们周而复始的增肌、减脂、再增肌、再...

2015-09-10 18:04:12 点击量:12
你运动后为自己做好“保养”了么？
昨日跑步，又感到腿部肌群紧张，深夜小囚一边看着电影一边进行了一个小时的拉伸运动，晨跑时顿感不少，翻看之前的内容，拉伸貌似很少，这也和小囚自己有关，平常拉伸...

2015-09-10 18:04:08 点击量:19
如何识别一个胖子?条给跪了
如何识别一个胖子？条给跪了 2015-04-17跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150417/mp11234685_1429247339003_...

2015-09-10 18:04:07 点击量:9
5个技巧“火力全开”
很多人把他们的健身和营养项目整的过于隆重过于复杂了。他们在接受一个营养计划和锻炼内容时，往往不是从自己的实际情况出发，而是远远超越了自己可以承受的范围。小囚这篇文...

2015-09-10 18:04:06 点击量:19
2015火爆欧美健身圈儿的12个徒手健身动作
在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功。而你要做的是告诉自己再撑一把，一定要试着坚持...

2015-09-10 18:04:05 点击量:9
Plank怎么玩？女生减肚腩，男生练腹肌！
近无论是电视节目、朋友圈还是健身房，你可能经常会听到一个词：Plank（平板支撑）。平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部...

2015-09-10 18:04:03 点击量:8
史上强型男养成秘籍： 90 天肥仔变型男实录
前几天在机场，遇见一个三四个月没见的小姐妹，她半天没认出我。这样的情况，近期已经第三次了。因为这个原因，我不得已又去拍了新的证件照。这是我脸部的变化，很惊人是吧，...

2015-09-10 18:03:47 点击量:13
除了8分钟和撕裂者，还有这三个！
后台有朋友问，每天做500个仰卧起坐，多久能见到腹肌，老生常谈，有兴趣的朋友翻翻以前的内容，本文中有几点都有详细的内容说明。为了让大家的腹肌训练不那么枯燥，无聊，...

2015-09-10 18:03:33 点击量:8
如何练出拉丝的肌肉线条
/ 负重方面的建议： 1．超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却...

2015-09-10 18:03:31 点击量:11
减脂成败，心态是关键
一直在，一直都处于摇摇摆摆当中，小囚和一个减脂成功后的妹子聊起来，她的回答是：其实你要清楚的知道自己想要什么，对自己诚实点，要知道为了得到你想要的目标，必然是...

2015-09-10 18:03:24 点击量:10
教程丨夏天要到了,臀部曲线给你加分吧!
教程丨夏天要到了，臀部曲线给你加分吧！ 2015-04-14跑步老奶奶跑步老奶奶跑步老奶奶微信号 runningnainai 功能介绍跑步多美妙，谁跑谁知道～fei：跑得死慢但仍然喜欢跑的老奶奶...

2015-09-10 18:03:21 点击量:8
丑么?丑跑步吧!
4586 丑么？丑跑步吧！2015-04-17跑步指南跑步指南跑步指南微信号running_guide功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:// 文章来源:由星航道健身教练培训学院分享...

2015-09-10 18:03:18 点击量:7
动感单车的起源和介绍
喜欢经常去健身房逛逛的人一定会发现，如今在一些规模稍微大一点的健身场所都有一块空间专门留给动感单车，这个进京时间还不太长的器械，火速占据了健身房黄金位置，成群地集...

2015-09-10 18:03:17 点击量:34
了解健身基础知识
/ 爱好运动，学习下什么是基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率一基础代谢率基础代谢率，顾名思义，是身体“基础代谢的速率，那基础代谢是啥?基础代谢是维持人体生命...

2015-09-10 18:03:13 点击量:7
越跑越胖!小心过量有氧运动也会让你胖
越跑越胖！小心过量有氧运动也会让你胖 2015-04-15跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150415/mp10898260_14290815...

2015-09-10 18:03:12 点击量:13
增肌小提示
大家可以明天在健身房时抽出2-3分钟观察一下，每个健身房总会有几个人是处于矛盾中的，每一个器械都想练一下，但每一个动作都练不到位，比如一会卧推两组，一会有引体两组，等...

2015-09-10 18:03:05 点击量:9
如何变成细腰hold住露脐装？
一、蛇式俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。二、蚂蚱式俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓...

2015-09-10 18:03:04 点击量:8
据说新陈代谢连睡觉都可以?——这主意真的是太...
据说新陈代谢连睡觉都可以？——这主意真的是太赞了！ 2015-04-12跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：htt...

2015-09-10 18:03:02 点击量:9
跑步是女人的修行
有人说，全刮起的跑步风，是毁灭的一个先兆，跑步是人类的本能，大批大批的人出门跑步是感应到地球灾难的讯息，开始训练逃跑！不管这是真是假，但是越来越多的朋友们...

2015-09-10 18:02:51 点击量:11
男人健身练腿的5大好处
/ 很多健身者不练腿，或者到 Leg day 了直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，也可能因为练腿时上身不充血，让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，其实重要的一...

2015-09-10 18:02:49 点击量:18
深蹲的6个常见错误及解决方法
深蹲是的训练动作（之一），但是关键您得做对了，否则它会成为伤的训练动作（之一）。所以在您开始练习深蹲之前，需要首先规避以下6个常见的错误： 1膝内扣常见多发人群...

2015-09-10 18:02:46 点击量:10

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