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大圆肩及肩袖训练要点
肩部训练刚到家，今儿状态不佳，上火感冒造成力量下降，不过还好，6个动作后又加了一个完整的肩袖训练，先让我们重新认真学习下肩袖系统以及三角肌的训练，还是那句老话，即使...

2015-09-10 18:07:28 点击量:22
流传已久重训超级组法则
前几天小囚分享了一个部位安排的内容，来一个技术话题，毕竟小囚近也是蛮拼的，各种训练轮流上，今年不给自己个交代能行么，转眼剩100多天了，在重训时，我们可以通过...

2015-09-10 18:07:26 点击量:23
王菲章子怡孙俪健身房硬照,你还好意思不锻炼吗?
王菲章子怡孙俪健身房硬照，你还好意思不锻炼吗？ 2015-04-27跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150427/mp12...

2015-09-10 18:07:24 点击量:25
重训死忠的增强型训练技巧
常会看到一些这样那样的技巧，标明可以帮助你这样帮助你那样，但小囚认为，关键的并不是技巧的好坏，而是对于你是否适用，是有有效，我不仅会吸纳这些有用的技巧和知识，同...

2015-09-10 18:07:18 点击量:13
运动后利用科学的营养帮助恢复
每一个健身的人都享受过痛并快乐着的阶段（延迟性肌肉酸痛的DOMS），酸痛这个问题或许只能通过自身肌体的修复才能缓解，但利用一些“手段”可以帮助酸痛更好更快速的愈合。在...

2015-09-10 18:07:16 点击量:22
解救瘦人吃不胖，那来练壮吧！
偏偏这个人生是一个不断追逐不断进取的人生，像昨天发的那句话，没有健身过的人，不懂的身体的美妙，有些人为了挥洒汗水，控制食欲，有些人却为了长点肉闷闷不乐，目...

2015-09-10 18:07:13 点击量:18
大量出汗≠大量减脂!科学训练才能燃脂!
大量出汗≠大量减脂！科学训练才能燃脂！ 2015-04-19跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150419/mp11477083...

2015-09-10 18:07:11 点击量:18
好身材,只是运动的副产品
好身材，只是运动的副产品 2015-04-27跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150427/mp12584205_1430117118798_1.jpeg" alt=...

2015-09-10 18:07:04 点击量:13
打破次数安排的定式！
这几天忙着也没时间锻炼，下周忙完开始训练吧，翻出来收藏的以前的一个精华内容，准备把下个月的训练调整下，忘记之前分享过没有了，分享一下吧。过去（比如说5年前），负重...

2015-09-10 18:07:01 点击量:12
【权威解答】晚上运动真的有害吗?晚上应该如何运动?
【权威解答】晚上运动真的有害吗？晚上应该如何运动？ 2015-04-20跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///2015042...

2015-09-10 18:06:57 点击量:21
女人跑步不一定是要,它也是种尊严
3454 女人跑步不一定是要，它也是种尊严2015-04-20跑步指南跑步指南跑步指南微信号running_guide功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地文章来源:由星航道健身教练培训...

2015-09-10 18:06:56 点击量:14
100个建议，不信瘦不了！
现在已经是4月了，正是的好时节，不然夏天你秀的不是肌肉，而是白花花的肥肉哦。不仅需要靠有氧运动，更重要的是要靠健康科学的饮食，我曾经亲眼看到很多很棒的身材...

2015-09-10 18:06:55 点击量:10
100个建议,不信瘦不了
100个建议，不信瘦不了 2015-04-21跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150421/mp11759684_1429591916837_1.jpeg" a...

2015-09-10 18:06:25 点击量:14
健身前需了解18原则有时间看看
当你开始一项锻炼计划时，需要对以下因素进行考虑：年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。此外，如果你能把下面的这些健身原则灵活运...

2015-09-10 18:05:27 点击量:16
&#34;唤醒&#34;肌肉的目的——动态热身的重要性
好文一定要推荐，不过可惜的是，作者并没有给出终的方案，小囚只好在原文网站上找一个类似的分享下了，之前有分享过的一个影片。看看吧！「启动（Activation）」运动的目的是...

2015-09-10 18:05:24 点击量:17
训练动作中的节奏——掌握速度要领
没的练，下半身几乎残废，连蹲起都困难，昨天有朋友在后台给小囚分享了个关于动作节奏时间的内容，也是在训练中需要控制的细节，一起来看看吧。在健美训练中，动作速度是...

2015-09-10 18:05:21 点击量:38
你知道你使用的重量的差别么？
前两天分享了有关次数，组数的内容，感谢木木编译的这个内容，让我们对负重百分比区间有了更加充分的认识，能够使我们在训练安排和目标上做出更加合适和具体的安排。一起学习...

2015-09-10 18:05:18 点击量:18
深蹲，让我如何不爱你？
蹲腿，果断扶墙出健身房，现在两条腿还酸软无力，太开心，一周蹲一次，一次疼一周，时刻都在痛与幸福着。不过，小囚提醒各位朋友，当你进行负重的时候，前提是要动作...

2015-09-10 18:05:16 点击量:16
腹肌是吃出来的！
刚锻炼回来被小伙伴一顿刺激，又激励我不得不努力锻炼了，再有，后台大家的留言我都看到了，但很多都是说腹肌怎么练啊，8块腹肌的训练计划啊之类的，然后催生了以下的内容...

2015-09-10 18:05:15 点击量:16
如何不越减越肥
你可能在、减脂过程中还存有一定疑惑，摄入热量究竟要高于基础代谢还是低于基础代谢，要达到什么样的量？通常在减脂过程中常常被忽视或者说被偏离方向的几点，让我们一起...

2015-09-10 18:05:14 点击量:15
卡路里有时并不是热量
任何人说卡路里不重要是不可信的。但那些声称卡路里是一切的人更加不靠谱。先平衡你的新陈代谢，你需要通过饥饿、精力和食欲来了解自己的新陈代谢规律，更好的使用和利...

2015-09-10 18:05:11 点击量:13
站姿直立划船你是宽距还是窄距？
是小囚虐肩日，安排了6个动作，当做到站姿直立划船的时候，选择了一个ZE杆，顿时傻眼了，关于距离问题，究竟应该宽距对三角肌刺激大呢，还是窄距？（有经验的朋友不妨和小...

2015-09-10 18:05:08 点击量:15
给你的力量训练融入一些训练模式
你是否常常感到刺激目标肌群不充分？每次训练都不能使目标肌群达到力竭，试试加入以下的训练方式，可以充分的使目标肌群达到刺激。 1.渐降组训练这是一个你力竭后的减重程序。...

2015-09-10 18:05:06 点击量:10
恢复的彻底，锻炼效果才更彻底
彻彻底底的睡了一天，近锻炼强度也大，恢复时间也长，我可真是有点空闲时间睡觉，结果还是感觉恢复的慢，这个主题是要说明，没有疲劳没有训练，没有恢复没有提...

2015-09-10 18:05:03 点击量:9
一个跑者的25个问答
不管你是不是一个跑者，这些关于跑步的知识你都需要掌握，废话不多说，说跑跑，夜跑去！跑步虽是没有条件限制的运动，但想要更的维持跑步习惯，要清楚掌握一...

2015-09-10 18:05:02 点击量:11

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