大量出汗≠大量减脂!科学训练才能燃脂!

大量出汗≠大量减脂！科学训练才能燃脂！

2015-04-19

微信号 xinghangdaoedu

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说到运动，你的直觉是什么呢？汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……NO NO NO！其实要，没有你想像的那么辛苦，要你每天坚持，科学训练能有效消脂！下面一起来看看，你的运动观念正确吗？脂肪不会跟着汗水一起排出

是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗能消脂，那大家都去烤箱蒸气室好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

心率太高不利于消脂

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，燃脂心率（220-年龄）x60-75%是有利于消脂心率，如果高于这个心率，那么消耗脂肪的效率会下降、相对应的体内的糖分的消耗量会增加，除了感觉疲劳以外饥饿会让你难以忍受。这也是为什么篮球场上总会出现一些打球神猛的胖胖仔！

时间长度比运动强度更重要

既然不见得要激烈运动，那究竟什么对消脂有帮助呢？答案是有氧运动，像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类！消脂的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐。

运动的效果不仅仅是消耗几百卡

很多人认为运动一小时消耗300卡左右的热量，吃碗饭不差不多了，其实运动不只是当下会消耗热量，重点是还能代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态。

用简单的运动培养自己的运动习惯

除了时间外，频率也同样重要，一周至少要运动3次以上，因此选择自己容易执行、较不排斥的运动喔！

脂肪和肌肉绝不会相互转换

不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了，每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小，当然要热情拥抱肌肉啊！体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。

综合以上，推荐的运动，其实是无氧训练加有氧运动了。从开始的每天30分钟开始慢慢拉长时间到每天100分钟、增加运动天数，相信你会逐渐爱上这个又能变美丽的运动喔！

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