2015-09-26 14:11:27 星航道
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1、老金的自述
作为一个曾经体重高达380斤的胖子，我深刻地体会过身体太胖带来的危害。是跑步拯救了我，让我减去了220斤，同样也让我的身体重新找回了健康。
对于体重过胖的朋友来说，我或许是一个的例子，不用吃药，不用针灸，只要坚持跑步以及合理的生活习惯，你能获得健康的身形。
朋友们都喜欢叫我老金。年轻的时候我曾是一名足球运动员，但退役后在饭店工作，运动量减少了，却没有控制饮食，于是慢慢身体像吹气球一般胖了起来。
那时候我和朋友吃饭总能创造纪录，有一次吃了150串羊肉串，两瓶啤酒再加半斤饺子。是这样没有运动又不控制饮食的生活方式让我的体重，在1996年时上到了300斤。
肥胖早带来的麻烦是穿衣问题。我很难买到合适的衣服，偶尔碰上外贸店的欧美超大号衣服也不是都能穿得了的。举个例子，那时候腰围4尺8，即便买上这个腰围的裤子，那也是给2米多个头的人穿的，我一穿裤裆都在脚后跟了。慢慢的，我的裤子都只能定做。
到后来，我出门都成了大问题。那段时间，我上下楼都只能倒着走，因为胖到了腿也弯不了的程度。坐飞机的时候更麻烦，必须坐两人位，把中间的扶手给推上去。
那段时间，我拍个照也只能坐着，因为腿没力，站会发抖受不了。到后来，一没人和我说话，我容易睡着，有次开车开着开着睡着了，万幸车撞坏了，人没大碍。为了防止缺氧，我都不能躺着睡，因为心脏和胃都被压迫着，容易窒息。
更可怕的健康问题也因为体重的继续增加随之而来。2005年，我体重高达380斤，由于体重太大双腿血液不循环，开始腐烂，打针都找不到血管，更别说高血压和脂肪肝这些肥胖带来的毛病。
2006年元旦，辞旧迎新，我觉得为了自己的家人和健康，我也需要“辞旧迎新”告别身上的那些肥肉和疾病。
其实，之前我曾经尝试过很多方法，比如吃药，比如针灸，但效果都不大。作为运动员出身的我，终还是选择了跑步。我开始在健身房跑步，因为这样可以让我没有放弃的理由，不管刮风下雨，我都可以在健身房跑步。
初因为体重过大，我只能在跑步机上走，而且走了5分钟，喘不上气，必须靠着休息一会。教练告诉我有氧运动30分钟后才开始减脂肪，所以我给自己定下的跑步时间是1小时。但那时，休息的时间比走的时间多多了。不过，为了我还是坚持。当运动员那会的经历告诉我，如果体重太大，跑步会损伤关节，甚至快走也一样对膝盖有伤害。所以早是坚持慢走。
大概3个月后，我的脚慢慢可以蹬起来了，于是可以快走了。快走坚持的时间也长了，人也不会走几步必须休息。
体重的变化初并不大，但坚持了半年后，我逐渐有了点跑步的样子了。也是从能跑步开始，一天一个小时的坚持，让我的体重有了明显的变化。年我整整瘦了160斤，有四分之三是在开始跑步的那半年里减下去的。我整个人也像脱掉了一件厚厚的脂肪衣。
除了跑步外，饮食控制也很重要。我每天三顿饭，主食只吃二、三两。当然重要的是，一颗坚持下去的决心。因为很多人跑步没能成功大都因为半途而废，在我看来，是踏踏实实每天跑，不要想着走捷径，坚持了几天几周想放弃，这不但无法减重，也换不来健康。
我坚持的动力很简单，是想活着，有时候感觉死神在后面追着，我跑得越快，能离它越远，没想过放弃。
年减了160斤，第二年我又减了60斤。原来朋友喊我“金胖”，慢慢也改口叫“老金”。也是因为这样，我的生活习惯也改变了不少，能够40分钟走到的地方，我逼着自己走过去。吃饭的时候也控制量，绝不暴饮暴食，慢慢胃口也小了。
这些年，我一直维持着160斤的健康体重，曾经的高血压、脂肪肝也都无影无踪了，身体非常健康，甚至一年四季都很少感冒。如今，我每天还是坚持跑步一小时，同时付诸一些轻重量的器械运动和身体拉伸，这样也能够增加肌肉，避免身体受伤。
二、运动心得
对老金来说，成功的关键，纯粹是生活方式的调整：严格拒绝暴饮暴食，长期坚持有氧运动和优化营养，同时睡眠。一般来说，他每天睡眠7小时，运动一小时。至于药与针灸等号称快速的“捷径”，他的亲身体验是没什么用的。关于后的塑形，老金的经验与教训都是及时进行力量与器械练习，通过发展肌肉使皮肤紧致。
（一）-从走到跑
瘦下来，是老金面临的道关卡。他的方法是循序渐进，逐渐加量，长期坚持有氧跑步运动。为了风雨无阻的常年坚持锻炼，老金前往健身房办了会员卡。
一开始，老金在跑步机上慢走5-10分钟，会累得受不了，他会在此时休息两三分钟，然后继续慢走，直到坚持走满40分钟。凭着这股子积少成多的韧劲和破釜沉舟的狠劲，两个月后，老金发现自己的体重有了下降，能慢跑了；但更重要的是感觉到体能明显改善，精神状态也好于以往！在的头三个月里，老金的体重下降了30多斤。
随着体重的下降，老金奔跑的脚步愈加。他用运动中的心率监测来控制跑步强度，把跑步时的心率大致控制在（220-年龄）*70的中等有氧运动水平，不在意速度，只在意时间，每天一定要跑够一小时。坚持跑步两年后，老金的体重恢复正常了，体能和精神状态也发生了根本的变化。时至今日，他依然坚持每天在健身房的跑步机上跑1小时（距离大约10公里多一点）。跑步，已经成为了老金日常生活的一部分。
关于防止反弹，老金的观点是，既然多余脂肪不是一天囤积起来的，那么也是不可能在一天之内能迅速消失的，因此贵在坚持。只要能坚持运动超过一年，克服了懒惰和气馁的心理关，运动会自然而然的成为生活习惯，无须担心反弹了。
（二）塑形-力量训练
“体重下来，体能上去”的关过了，只是万里长征走完步。接下来的塑形任务，同样是艰巨的挑战。对长期过度肥胖者而言，如果短时期内体重明显下降，后果之一，是后会出现皮肤松弛。有的人会把手术切除多余皮肤这一痛苦的医学美容手段作为解决方案，也有人会用长期的力量训练来慢慢“消化”这些多余皮肤。老金的选择是后者，他希望用自己的努力去证明，只要方法得当，能够坚持，一定能用少痛苦的方法去解决问题。
2007年后，老金在继续坚持跑步的基础上，为每日健身计划加入了哑铃，杠铃，卧推等器械力量练习。上午跑步，下午练力量，通过锻炼塑造和增加肌肉，逐渐填充和去除冗余皮肤，数年的坚持下来，效果十分明显。不过，老金表示，随着年龄增加，皮肤的弹性会下降。因此越早开始力量练习，能越早起到作用。“如果在开始后的3个月开始练力量，作用一定会更明显。”
（三）饮食-优化营养
老金也逐步摸索出了一套适合自己的饮食心得。他的观点是，与其节食，重要的是避免暴食和优化营养摄入。运动期间，更不能刻意去饿肚子，没有基本的营养去维持运动所需，不可能去通过运动消耗脂肪。只要日常餐饮可以保持营养均衡，没有必要去为了而严格素食。老金的早饭和午饭都注重营养搭配，但晚餐比较清淡。他有时会喝点酒，但从不抽烟。
三、小贴士
这么多年来坚持跑步，也让老金积累了很多的经验，在此把它们分享给更多的朋友。
1.“7+1”原则
在每天7小时睡眠的前提下，跑步运动1小时。
2.欲速不达
刚开始跑步的时候一定要注意过程，循序渐进避免受伤。长期不运动，不能一上来猛跑，先从走路开始，慢慢快走过度到跑步。是因为循序渐进，我的膝盖没有出现问题。
3.合理控制跑步心率
如果有条件的话，跑步心律对于跑步很关键。健康的跑步心率计算方法是（220—年龄）乘以60%-80%。在这个心率范围跑步能够起到不错的效果
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