颈部肌肉僵硬怎么锻炼

　　颈部肌肉作为我们身体内部的一部分，由于缺少锻炼总是会出现僵硬的情况，更甚有人由于长期不动用颈部肌肉导致转动颈部时还会发出咔咔的响声，其次，由于现在社会越来越多低头族的出现，长期低头玩手机，颈部状况已然成为健康的一大问题。那么，我们颈部肌肉僵硬该如何锻炼呢?
 

　　首先，对于颈部肌肉僵硬状况严重者，建议先去正规医院进行检查，排除颈部肌肉受伤的可能，还可以通过理疗局部按摩，局部热敷等方法来进行治疗。另外还要注意，平时一定要避免长时间低头看手机，平时还应该注意增强锻炼。

　　那么，对于只是因为颈部肌肉长期处于不用状态而导致的颈部肌肉僵硬可尝试以下几种简单易行的方式。
 

　　步，收肩训练。首先端坐于凳子上，整个身体呈字母“L”型，将自己的脊椎尽可能伸直，感觉有只手在将你整个人往上提，把双手平放于膝盖上，让双肩打开向后靠拢，保持该姿势心中默数15个数，15秒为一组，然后重复训练，少三组。说简单点，是小学时老师要求的标准坐姿。这个适合闲来无事时随时随地训练，省时又省力。

　　第二步，乌龟探头。仔细观察并模仿乌龟探头的动作，向前伸头，并且要保持下巴始终处于水平状态，重复做十几次。这个适合晚上在家看电视的时候进行，在公共场合做有些奇怪。

　　第三步，转动颈部。每隔一个小时之后，低下头让下巴尽力的接触胸部，然后有顺序的顺时针360度旋转颈部，重复几次。

　　以上三步动作可行性高，局限性小，随时随地可做，训练的难度和强度也很小，既可以将步骤分开来做，也可以将三步作为一个整体来做。无论是上班族还是学生族都可以充分利用空闲时间去训练，日积月累，你会发现自己的颈部肌肉越来越柔软。
 

　　，还需要注意两点，一是在训练的过程中，切不可操之过急，盲目的追求短期的效果而忽视了对身体不可逆的伤害，在训练时，身体如果出现不适的情况终止锻炼，一定要注意训练的强度。另外，在训练时，一定要摒弃三天打鱼两头晒网思想，心急吃不了热豆腐，只有静下心来，脚踏实地的训练和日复一日的坚持，才能够取得预期想象的效果。