越跑越胖!小心过量有氧运动也会让你胖

越跑越胖！小心过量有氧运动也会让你胖

2015-04-15

微信号 xinghangdaoedu

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我们都知道有氧运动是非常好的方式，那么你知道有氧运动能，是否要每天大量有氧运动呢？！只做有氧运动，你可能需要改变了！

只做有氧，肌肉量是会降低

大家都知道肌肉是代谢与一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！

为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那是睾固酮与皮质醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)。

这个比例的数字变高，肌肉量变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然变少，言下之意，代谢与的工具越来越少，体脂肪当然越来越难减！

建议你做有氧的时候不要忘了加上力量训练。

有氧时间过长，加速身体老化

氧化是老化！人只要活着，身体在氧化，会产生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。

有氧运动，简单来说，是身体运用氧气来运动，也是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那么身体的氧化真的会很快，当然，老化会更快！

所以，为什么有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！

有氧时间过长，会让你胖

其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加。

此时会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些 油 的那个 油桶 是你的腹部。

简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你 储存脂肪 。还记得这句话吗？挨饿真的可以吗？

总结，过与不及，都是不好的。真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾。

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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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