你知道通过力量训练来减脂应该怎么做么？

哦，对了，差点忘记和大家分享下我已经尝试了一段时间的训练，之前分享过一次关于掌握训练训练时节奏的问题，可以募集更多的纤维做功，使肌肉得到更大的增长，你知道除了这点，掌握节奏也可以减脂么？

控制你的肌肉在力量训练时张力下所花的时间，可以使你变得更强同时达到减脂的效果。 改变肌肉紧张时的时间或节奏，此训练可以帮助你突破力量平台,减掉多余的脂肪,募集更多肌纤维参与做功。

近的研究加强节奏训练的价值,通过生理学、营养和新陈代谢比较了三种不同的节奏对能量消耗的影响,运动后过量氧消耗(EPOC)。（近一直在看EPOC的东西，所以结合的也比较多点。）

分配给执行锻炼训练有素的受试者3组5次1RM的70%（重量的70%）的重量进行卧推训练（进行这样的节奏控制，你可能发现，平常所举的重量，在这个时候已经心有余而力不足了），分别使用三种不同的节奏进行:

-1.5秒推起、1.5秒放下,

-4秒推起,1秒放下；

-或者1秒推起和4秒放下。

结果表明,1.5秒的节奏,每组至少所需要的能源和运动后能量消耗(EPOC)显著低于其他两个节奏——每25秒每组的节奏。这并不奇怪,因为参与者所需要花费更多的时间在控制重量上。 它强调了一个事实,即通过一个简单的方法，即在训练时通过节奏的调整和把控来消耗更多能源，使运动后持续消耗。

更大的EPOC意味着代谢升高后在很大程度上锻炼布特和24小时恢复期间你的身体燃烧更多的热量。 EPOC是升高更运动后使用厌氧比有氧能量系统,表明改变训练节奏是一个简单的方法来培养厌氧系统运动要求较短的活动。

使用节奏变化来获得力量和速度。 运动员力量可以改变时间的张力下性能,包括奥林匹克举重,弹跳等,可以带来更多的中枢神经系统的适应性。

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