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跑步的五种疼痛新手必看
1.小腿肌肉疼当你开始尝试跑步，在马路上，或者操场上小爽了几次之后，不由得有点小自豪、有点小兴奋，但是这时你往往也会有点小沮散，因为小腿不得劲啦。具体表现在小腿发沉...

2015-09-25 14:00:16 点击量:10
深圳越野
痛苦是一座熔炉，它能熔化掉人身上的杂质。当你痛苦的时候，你的心可能因痛苦而善良，你的谈吐可能因痛苦而深髓。痛苦还是一块生命的试金石。你有痛苦，意味着你在生存着，你...

2015-09-25 13:58:27 点击量:8
快走和慢跑，哪个对身体更好？
：快走和慢跑二者区别？（1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高（2）慢跑的运动效果和效果更快更好（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖（4）老年...

2015-09-25 13:57:43 点击量:9
90%的人不会练，汗白流了
须知：90%的人不会练，汗白流了文/李园园营养师夏日以及加长版的三伏天，是胖子受刺激，瘦子倍努力的季节，反手摸肚脐，锁骨放硬币，又为诸位爱美人士树立了新的标...

2015-09-25 13:57:11 点击量:17
不跑出局：坚持跑步118天之后
（写在旅行途中）在敲下这段文字的前一刻，我仍然背着包奔跑在青藏高原。118天，跑步已经成为了我生活中的一部分。所以这份热情使得我尽量多地擒住此刻头脑中汹涌而出的文字...

2015-09-25 13:56:40 点击量:14
揭秘！跑步步行，哪个更？只有2%的人知道！
想的你，一般会选择跑步还是步行？这两项运动一直都是人们喜爱的，因为它们既能有效消耗脂肪又适合生活节奏紧张的现代人群，重要的是真的能。专家指出，通过各种...

2015-09-25 13:56:01 点击量:47
不跑出局：跑步总失败，忽略8点肯定瘦不了
跑步是经过证实是不错的方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步计划是每个女生在道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持...

2015-09-25 13:51:04 点击量:13
健身误区：6种鸡蛋吃法容易伤身丧命
一、鸡蛋与豆浆同食降低营养价值人们经常食用豆浆冲鸡蛋，认为两者都富含蛋白质，食之对身体有益，从科学饮食角度讲，豆浆性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、...

2015-09-25 13:48:04 点击量:9
一个 “死胖子” 的流水账
两个月的时间，我甩掉了20斤油膘。看了 Keep上那些励志文章，我也心血来潮不要脸地码了些字，给打算的、正在的小伙伴们看看，分享一下经验，与大家共勉。关于的原...

2015-09-25 13:46:12 点击量:10
爱TA，陪TA七夕去跑步吧
现在的街头巷尾并肩而行的男女，女人普遍衣着光鲜靓丽，而男人则略显着装随意，身材不佳。有人得出结论：中国男人形象气质差配不上中国女人。这是他们不懂中国的家庭：“老婆...

2015-09-25 13:45:31 点击量:14
送给那些不跑步的人后悔去吧
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在...

2015-09-25 13:45:05 点击量:15
不得不爱上跑步的49个理由
你无需为没跑步找借口，但是确实有许多好的理由让你现在系鞋奔跑。 1、对小肚子说拜拜都柏林大学研究报告：30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网...

2015-09-25 13:44:23 点击量:25
突破瓶颈期，瘦人增肌进阶篇
在前天的文章里Keep君简单介绍了偏瘦人群的初期训练和一些简单的饮食计划。Keep君接着为大家带来偏瘦人群的进阶版训练、饮食计划，及休息恢复方案。对于外胚型体质的健身者...

2015-09-25 13:41:30 点击量:8
一招一式教你家中练健美
说到健美，马上会让人联想起健身房，想起专业的跑步机、专业的组合器械、专业的私人教练和营养师等等，马上会觉得这是离自己非常遥远的事情。但如果你并不想成为专业的运...

2015-09-25 13:40:15 点击量:10
哑铃仰卧推举
哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈...

2015-09-25 13:39:28 点击量:12
打造股四头肌的锻炼方法
21/212 核心提示：股四头肌是人体有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是视觉冲击力的“门面”肌肉。健身的男士必须高度重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、...

2015-09-25 13:38:22 点击量:13
新手必看健美原理
提示重点：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。...

2015-09-25 10:32:19 点击量:64
从肌肉公式来理解健美
肌肉公式：一：任选6个锻炼动作。二：一个动作分3组，1组做12次。三：健身动作一：热身5分钟。二：拉伸5分钟。三：组间休息30-45秒。四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动...

2015-09-25 10:22:50 点击量:12
健美运动是瘦人改善体形好方法
健美运动是改善消瘦体形的方法,它会增强消化吸收能力,是新陈代谢旺盛,更多的营养物质会被吸收并输送到身体各部位.改善神经系统的调节作用,促进集体各组织的生长发育,使内脏...

2015-09-25 10:13:09 点击量:18
魔兽宅男变身肌肉男的健身故事
首先介绍下自己的个人情况，2个月前身高170cm，体重50KG，精神虚弱完全亚健康状态，长期致力于魔兽的事业，几乎每天半夜12点以后睡觉。2个月后的，身高没变体重54KG，精神...

2015-09-25 10:11:59 点击量:12
对学习健美很有帮助的信息
重要健美健身网站：
1：论坛云集乐于助人的健美爱好者，大家的回答能对你的锻炼很有帮助。
2：软件聚集了哑铃动作，视频动作，健身计划等众多实用的内容，非常值得大家学习...

2015-09-25 09:46:19 点击量:8
床上小运动健身折腾十分钟
全身肥胖的朋友要，局部胖的朋友要塑身，介绍很适合睡前躺在床上做的小运动达到健身，把它拿来当睡前操，每天折腾十分钟，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理...

2015-09-23 22:24:39 点击量:10
4分钟能快速燃脂的Tabata训练法!
Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「（高强度）运动...

2015-09-22 19:33:57 点击量:19
四周腹肌锻炼——腹直肌强化训练
强化部位→侧腹此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌 Step 1. 身体平躺于软垫之上，将双手放至头后。 Step 2. 缓缓运用腹部肌肉，将左手臂关...

2015-09-22 16:57:35 点击量:13
赖床族的健身缓解疲劳
喜欢赖床的人其实并不一定是坏毛病。如果一觉醒来马上起身会出现一些对身体不利的一些问题。为此，在床上做一点运动，即保健又缓解疲劳。赖床式：使劲伸懒腰早上起床...

2015-09-17 16:56:07 点击量:12

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