2015-09-22 19:33:57 星航道
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Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂快、有效的训练之一，同时还能身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！
Izumi Tabata让一组运动员做持续的中等强度运动，而另一组运动员做高强度间歇训练。比较这两组运动员的运动效果。结果发现做高强度间歇训练的那一组运动员 有氧和无氧系统都得到了更好的锻炼，而只做持续中等强度运动的那一组，只有有氧系统得到了，无氧系统没有得到锻炼。
于是创建了这个Tabata训练法。
提起运动健身，很多训练方法都比较复杂和麻烦，涉及各种循环动作，有时候你需要在n多不同的健身器材上切换。好消息是Tabata高强度间歇训练法是一种比较容易掌握的运动训练方法。
以下是关于Tabata高强度间歇训练法的详细指导：
Tabata训练法准备：
首先，你要做运动日记，记录你做了什么运动，用了多大的重量（举重类项目），只有详细的日记，你才能看到自己的没一点进步。
其次，你需要一个计时器，无论是电脑、手机app或者其他。准备好备换的衣服、饮用水和毛巾（你运动过程中出汗过多可能用得到）
想清楚你运动的目的是什么？是为了？自己的耐力？强化肌肉力量？或者在增强心肺功能的同时增加点肌肉？
以下是基础的tabata高强度间歇训练计划组合参考
俯卧撑 （间隔 1和3）
自重深蹲 （间隔 2和4）
健身实心球投球 （间隔 5和7）
快速跑或跳绳 （间歇 6和8）
（即1俯卧撑——2自重深蹲——3俯卧撑——4自重深蹲——5健身实心球投球——6快速跑或跳绳——7健身实心球投球——8快速跑或跳绳 ）以这样的顺序做运动。
一切绪之后，你现在还需要拉伸和热身，以免在运动过程中受伤。如果你在运动过程中感觉强度太大，坚持不下去了，你可以休息一小会，即跳过该步骤（把该步 骤的20秒变成休息），或者是降低运动的强度。但是如果你一个运动过程休息太多次，你需要重新设计你的运动计划了。只要达到自己的极限可以了。
，运动结束后要记得活动放松，让身体恢复平静。你可以做一些慢跑或者骑自行车、拉伸等来放松。如果你想要达到好的运动效果，休息和营养都非常的重要。
如何利用tabata高强度间歇训练方法
tabata是一种高强度间歇训练。这种方法比常规的中等强度训练更有利(慢跑、骑自行车、跳绳等）和更有乐趣。
现在你知道了tabata训练的基本方法，接下来是该如何在实际运动中灵活运用，来实现健身的目的了。在你运用tabata高强度间歇训 练方法之 前，你首先要下定决心竭尽全力。Tabata训练法是一种先进的运动方法，它需要你良好的体能状态以及强大的精神毅力。整个锻炼循环有4分钟，8个阶段 （一共240秒，没个阶段20秒，必须持续很高的强度）。
