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史密斯机硬拉
主题：史密斯机硬拉史密斯机前双手握住杠铃，约与肩同宽，让杠铃在你的身体前面垂下。弯曲的腰降低杠铃在地上开始这个练习。一定要保持你的腿尽量伸直(轻微的弯曲)。练习时候...

2015-09-02 15:52:10 点击量:16
胸肌锻炼方法图解让胸部饱满又坚挺
导语：胸肌健美是健美的关键标志，但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受，因此练得太过会适得其反。饱满又坚挺才是健美胸部的标志。分享11个胸肌锻炼方法图...

2015-09-02 15:52:09 点击量:59
罗马尼亚硬拉
主题：罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉非常好的隔离练习，专注于腿部和臀部的力量。这个练习和其他的腿硬拉不同，因为在杠铃下降接近膝盖时，膝盖有一个轻微的弯曲。这样不会对腰...

2015-09-02 15:52:07 点击量:16
站姿直臂下拉
主题：站姿直臂下拉站在下拉器械前面，手臂完全伸展抓住杆，然后保持直臂拉下，以触摸大腿的方向。然后慢慢的重量返回到起始位置，重复。 **想了解更多关于运动塑型，增肌...

2015-09-02 15:52:05 点击量:14
器械引体向上
主题：器械引体向上这是基本核心上拉练习。抓住手柄，手握距离刚刚超越与肩同宽。尽你可能抬起你的整个身体向上。返回到起始位置，并重复直到衰竭。 **想了解更多关于运动塑型...

2015-09-02 15:52:03 点击量:19
T杠铃俯身划船
主题：T杠铃俯身划船跨越杠铃，并用双手抓住它，一个在另一个之上。前俯到你的腰部，让你的胸部向前倾垂直你的脚。保持膝盖弯曲(稍微多一点弯曲)，你的脚刚刚超越与肩同宽。开...

2015-09-02 15:52:00 点击量:13
胸肌健美锻炼方法大全
胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。如何才能把自己的胸肌练到的状态呢？的胸肌锻炼方法大全。一、坐...

2015-09-02 15:51:59 点击量:64
坐姿划船机划船
主题：坐姿划船机划船器械上定位好位置(滑轮)，并双手抓住把手划船。接着，拉或拽手柄到你的胃区。慢慢回到开始位置，重复。在这整个运动一定要保持你的背部挺直并垂直于地面...

2015-09-02 15:51:57 点击量:17
俯卧哑铃划船
主题：俯卧哑铃划船这个练习与器械T杠俯身划船非常相似。将自己定位在一个斜面平板上。双手各持一个哑铃，手心相对的让哑铃挂直下，双臂完全伸直。接下来，拉起哑铃向中背部...

2015-09-02 15:51:54 点击量:10
健身增肌让瘦人自信
肌肉网更多健身增肌案例：http://bbs.jirou.com/j-70-1.html 本人天生体瘦，实在受不了被人背后和当面议论，于是开始健身增肌。至少2个月前我还自认为我是天生的瘦人，尝试过很多增肥...

2015-09-02 12:40:30 点击量:31

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