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四周腹肌锻炼——反向卷体训练
21/212 运动不可能短时间可以达到境界。本次介绍的30天锻炼小腹，希望透过专业教练的指导，更明确地掌握一些必备的招数与细节。结实腹肌堪称是全身肌肉难锻炼的一个...

2015-09-02 15:56:19 点击量:9
四周腹肌锻炼——仰卧卷体训练
此次的三十天锻炼结实腹肌，我们特别请来WORLD GYM教练Nick分享。他表示，大多数加入健身运动的男女，都想要练出诱人结实的腹肌，但总是无法成功或是跟想象中的不太一样。他依...

2015-09-02 15:56:17 点击量:16
颈后负重深蹲
颈后深蹲重点锻炼部位：这是一个的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部...

2015-09-02 15:56:16 点击量:35
男人瑜伽动作塑造肌肉
有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。弓箭步姿势——伸展四头肌...

2015-09-02 15:56:15 点击量:16
细说哑铃卧推健身动作
卧推是训练胸肌的动作，同时也是许多健美爱好者喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主――的确其是训练上半身的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢...

2015-09-02 15:56:13 点击量:12
腿部肌群锻炼——剪跨
剪跨重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下...

2015-09-02 15:56:13 点击量:31
四周腹肌锻炼——体侧曲腿训练
周认识你的身体。做动作时，感觉一下哪几个部位会酸以及有在出力，此时，运动过程中可闭上双眼，确认是由腹部肌肉在运动而非髋关节协助使力。每个动作请放慢速度，向上两...

2015-09-02 15:56:12 点击量:26
腹肌锻炼——仰卧起腿
仰卧起腿主要是腹部肌肉群的锻炼起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能...

2015-09-02 15:56:11 点击量:12
呼吸拉伸让身躯更挺拔
这个练习可美化臀部，腹部，强健背肌，让你的姿态更挺拔。做动作时，由于心脏的位置抬高了，使大量血液流向头部，有助子放松身体、缓解疲劳和压力。目的：加强臀肌、竖脊肌、...

2015-09-02 15:56:10 点击量:29
下斜哑铃飞鸟
动作要领：〉〉将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。〉〉双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃...

2015-09-02 15:56:09 点击量:16
双杠屈臂支撑（直体）
准备动作： 1）在双杠上双臂充分撑直，手掌向内相对。 2）尽可能保持身体挺直。 3）双膝微屈，两脚在身后相互勾起。训练动作： 4）缓缓屈肘，下低身体，直到上臂同地面平行。...

2015-09-02 15:56:08 点击量:26
健身房健身做正确的下蹲姿势
健身房里，许多人做下蹲的动作是不正确的。他们的腰背没有挺直，含胸，蹲下时脚跟离开地面。错误的动作过多依靠了股四头肌用力，没有充分锻炼到臀肌，而且使关节与腰部承受了...

2015-09-02 15:56:07 点击量:15
男子健美比赛中七个规定动作
参加过健美比赛的朋友应该都清楚，在男子健美赛事上，整个过程都是以七个规定动作的展示为评估标准的。这七个看似简单的动作，是决定落入谁手的重要的因素哦，也...

2015-09-02 15:55:37 点击量:19
3个打造健美前胸肌肉的动作
基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作，同时，相对于平板的器械而言，用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。小编现在所要介绍的...

2015-09-02 15:55:37 点击量:11
八种别具一格的健身动作
导语：健身动作也可以玩心花样?对的，如果你实在厌倦了与钢铁器材打交道的日子，不妨按照以下八种别具一格的方法，你会发现，原来健身方法也那么有趣。 1.螺旋：关节像扭毛巾般...

2015-09-02 15:55:36 点击量:23
四周腹肌锻炼——抗力球腹肌训练
此页面是否是列表页或首页？未找到合适正文内容。文章来源：星航道健身学院电话是：400-6656-012...

2015-09-02 15:55:35 点击量:9
海军陆战队打造猛男魔鬼操
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有的效果。这套训练操是由国...

2015-09-02 15:55:35 点击量:81
健身房九项魔鬼训练方法
一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得训练效果的一个重要，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是心率和体温，为即将开始的艰苦训...

2015-09-02 15:55:34 点击量:18
健康的腹斜肌之肌力训练1
训练臀肌、股四头肌及三角肌之肌力训练小编推荐：男人需锻炼的四个重要部位 Step1开始时手持握把置肩阔及手肘于肩水平面，双手置髋阔及膝关节屈曲，收紧腹部肌群及保持躯干笔直...

2015-09-02 15:55:34 点击量:11
瑜伽运动造男人的肌肉线条
“其实男人有时比女人更需要瑜伽。”目前在梵天瑜伽任教的Simon自小修习瑜伽，他是韩国负盛名的私人塑身教练，也是韩国瑜伽教育学院的院长。 “尽管很多男性学员开始也是抱持...

2015-09-02 15:55:32 点击量:20
健康的腹斜肌之肌力训练2
训练后三角肌及腹内外斜肌之肌力训练小编推荐：男人需锻炼的四个重要部位 Step1 开始时手持握把，肘关节置肩之水平面，双脚置一前一后，呈战士站姿。小编推荐：肩部修炼五...

2015-09-02 15:55:31 点击量:13
型男巧用有限空间训练增肌(多图)
41/41234 COOL GUY需要在有限的空间里如何创造强力的体适能训练，快速摆脱多余的赘肉，使肌肉纹理彰显出来。所以我们推荐你如下锻炼方法。双脚置于高方盒处，双手置于低横板处，呈...

2015-09-02 15:55:31 点击量:15
身花样依旧，肌肉只增不减
在健美锻炼过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候，你要能够在适当的时间运用正确的方法，才能让肌肉快速的增长。变化是健身训练效果的...

2015-09-02 15:55:30 点击量:14
健身，动作不可一成不变
许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性...

2015-09-02 15:55:28 点击量:12
如何正确做俯卧撑
导语：说到俯卧撑，有一部分人说只有一种，有些又说只可以锻炼到胸肌。实际上，俯卧撑能让全身的肌肉得到锻炼，而且俯卧撑的做法很多，难度和效果都不尽相同。现在和大家分...

2015-09-02 15:55:25 点击量:38

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