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史上全的徒手深蹲图解
导语：深蹲?听起来是不是觉得好无聊?别急，现在要颠覆你的看法，其实深蹲也能很有趣的。你确定你真的了解深蹲吗?其实和Burpees 与plank差不多，深蹲的变形动作也有很多。史上全...

2015-09-02 15:55:09 点击量:40
标准引体向上图解
导语：引体向上是很不错的自身体重训练，不过想要完成得比较标准还是有难度的。不过只要能努力克服困难，离成功也只是一步之遥而已。接下来和大家分享一下标准引体向上图解，...

2015-09-02 15:53:55 点击量:33
坐姿收腹举腿怎么做
导语：想要更好地锻炼腹部肌肉?那么有一个动作你不得不了解，那是坐姿收腹举腿，这个动作执行起来其实并不难，不过动作必须要做标准了，这样才能起到更好的效果。坐姿收腹举...

2015-09-02 15:53:53 点击量:119
拉力绳使用技巧
导语：拉力绳是不少运动爱好者必备的产品，能让我们的身体得到很好的锻炼，可以有效打造身材。不过有很多人会产生疑问，拉力绳有用吗?如何使用拉力绳?现在告诉大家拉力...

2015-09-02 15:53:53 点击量:55
俯卧撑你知多少？
导语：俯卧撑(push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、健身训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有...

2015-09-02 15:53:52 点击量:13
《囚徒健身》短桥式动作详解
导语：对于《囚徒健身》这本书，相信大家都有所耳闻吧!其中的健身动作都是自身体重训练，对体格的增强大有裨益，能让肌肉变得更强劲。现在给大家分解《囚徒健身》短桥式...

2015-09-02 15:53:49 点击量:23
上半身肌肉锻炼经典动作
导语：男士们都梦寐以求想要一身性感的肌肉，但是无奈总找不到好的方法，其实有些经典的健身动作男性朋友一定要做做。下面和大家分享上半身肌肉锻炼动作，不过小编要提醒大...

2015-09-02 15:53:49 点击量:20
倒立撑怎么做标准
导语：对于那些喜欢健身的人来说，练习倒立并不需要多大的场地，也不需要买什么健身器械可以让上肢肌肉群得到锻炼。倒立动作不仅对肩膀的危害小，而且相对于器械哑铃动作来...

2015-09-02 15:53:45 点击量:21
强壮臂弯，钢线曲臂下压
在刻画肌肉线条的动作中钢线曲臂下压是非常有效的一个练习动作，在增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来。从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。下面我们...

2015-09-02 15:53:29 点击量:46
腹肌锻炼之仰卧卷腹转体
仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效的腹部的控制力，对外层腹直肌的有很大的促进作用。同时可...

2015-09-02 15:53:16 点击量:17
硬拉能够有效地打造肌肉
硬拉可以打造全身的块头和力气，然而想充分地利用它你必须掌握正确的使用方法。对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“推举的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。...

2015-09-02 15:53:13 点击量:10
背后杠铃耸肩
主题：背后杠铃耸肩首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有...

2015-09-02 15:53:11 点击量:19
龙门架绳索耸肩
主题：龙门架绳索耸肩首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能...

2015-09-02 15:53:08 点击量:22
在家哑铃锻炼方法效果赞
导语：在家锻炼完全可以随意些，也不需要在乎别人的目光，想怎么练怎么练，不过健身动作还是要多注意些的。一起学学在家哑铃锻炼方法，效果赞。为了让你开始锻炼，接下...

2015-09-02 15:53:05 点击量:11
坐姿低位绳索上拉
主题：坐姿低位绳索上拉首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才...

2015-09-02 15:53:05 点击量:63
杠铃耸肩
主题：杠铃耸肩首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有越好...

2015-09-02 15:53:00 点击量:14
新手去健身房怎么锻炼
导语：有不少锻炼新手到了健身房之后都不知道做点什么，十分迷茫，不过别担心，接下来会告诉大家新手去健身房怎么锻炼。这里有八个精选的健身动作，可以让全身不同的部位得到...

2015-09-02 15:52:53 点击量:14
下斜板哑铃卧推
主题：下斜板哑铃卧推首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能...

2015-09-02 15:52:52 点击量:18
下斜板杠铃卧推
主题：下斜板杠铃卧推首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能...

2015-09-02 15:52:49 点击量:17
平躺绳索上拉
主题：平躺绳索上拉首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有...

2015-09-02 15:52:33 点击量:10
健美操基本动作之迈步类
导语：健美操深受女性朋友的喜爱，练习健美操会感觉很时尚。现在跟小编学学健美操基本动作之迈步类吧! 并步 Step touch 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地;再往反方向...

2015-09-02 15:52:19 点击量:72
绳索直立身后上拉
主题：绳索直立身后上拉首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才...

2015-09-02 15:52:18 点击量:14
详细图解！哑铃的正确锻炼方法
导语：哑铃是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃能将所有练习动作都搞定了。接下来告诉大...

2015-09-02 15:52:15 点击量:23
俯卧两头起动作要领
主题：俯卧两头起动作要领趴在地板垫上腿伸直，你的头前双臂伸开，与地面平行。要开始做这个动作，同时双手双脚抬离地面可以。尽量的弯起，然后恢复继续。 **想了解更多关于...

2015-09-02 15:52:15 点击量:19
哑铃双手硬拉(直腿)
主题：哑铃双手硬拉(直腿) 每个手握住哑铃，他们与你的双臂垂垂在你身前。通过腰部弯曲开始这个动作，放下哑铃到地板上。一定要保持你的腿尽量伸直(轻微的弯曲是确定的)，整个...

2015-09-02 15:52:13 点击量:14

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