新手去健身房怎么锻炼

导语：有不少锻炼新手到了健身房之后都不知道做点什么，十分迷茫，不过别担心，接下来会告诉大家新手去健身房怎么锻炼。这里有八个精选的健身动作，可以让全身不同的部位得到锻炼，而且还有图解，不用担心学不会!

1、胸肌训练

关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。

2、上背肌训练

关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。

3、肩膀训练

关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。

保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。

4、臀部训练

关键是能锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

双脚和肩一样宽，然后从蹲姿开始，双手将杠铃握住往上推到全身站直，然后下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组12次，组间60秒。

5、二头肌训练

关键是能锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。

其实说白了是吊单杠，利用反手握是的方式，尽量让下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。

6、腿部训练

关键是能锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。

采用坐姿，尽量让膝盖靠往胸部，让大腿和地面成90度角，然后伸直双脚，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。

7、腹肌训练

关键是能锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。

在地上平躺，让臀部和膝盖成90度角，然后抬高臀部离开地面数秒，保持膝盖弯曲，并维持动作，记住双脚放下的时候要缓慢做动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。

8、三头肌训练

关键是能锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。

其实是标准的伏地挺身，保持双手和肩一样宽，下压手臂的时候要和身体平行，并重复动作。隔天锻炼1次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。

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