2015-09-25 13:51:04 星航道
人阅读
跑步是经过证实是不错的方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步计划是每个女生在道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
跑步总失败？忽略这8点 肯定瘦不了
原因一：跑步后吃了什么？
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全是本末倒置，没过多久你又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，选在运动之前。
原因二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。的方式是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身的运动之一，因为在的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉的效果。
原因六：跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以状态投入“大作战”。
原因七：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
原因七：跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因八：跑的太快
跑步目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步原理：
以为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步不仅是让人难以置信的有效的方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能 防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于 保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记 住关键点，很。
____________________________________________________
关于不跑出局：
想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，平分给坚持下来的跑友，没有任何借口，不跑出局。微信搜索公众号“不跑出局”一键加入跑团！
该跑团于2014年11月21日发起，截止目前已有千余人在这里坚持跑步超过21天。跑团的使命是：让每一个人都能坚持跑步。
跑团契约：
每人拿出一笔钱作为监督契约金；
每天按照跑班规定公里数进行跑步；
用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
跑团声明：
这是一群追求改变的朋友共同发起的契约跑团，契约精神是我们的核心，为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：
一旦报名加入跑步，除部分不可抗拒原因，不能中途申请退款退出；
每日跑步情况的评判标准在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口，不跑出局；
如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为，将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；
一个跑步周期内有出局情况者，可取回已坚持天数的契约金，但是不能获得本跑步周期内的奖金；
所有返款可到个人中心账户直接提现。
