两个月的时间，我甩掉了20斤油膘。看了 星航道上那些励志文章，我也心血来潮不要脸地码了些字，给打算
的、正在的小伙伴们看看，分享一下经验，与大家共勉。
关于的原因
今年我正好三十，看着镜子里快190斤的我，盘算着如何给自己送个大礼。能买到的礼物都不稀奇了，想着甩点膘
吧，于是给自己定了下了160斤的目标。
另外一个原因是发现自己在打手球、羽毛球的时候，会出现灵活度差、膝盖不舒服、脚踝扭伤等情况。去医院看
，医生说，是体重过重，要减。
于是，2015年5月29日，我开始了。
关于效果
用数据说话：
有图有真相
曾经的我：
今年3月：
参加弟弟的婚礼，胖得已经没有脖子了，西装也扣不上了。
5月29：
开始 星航道
6月10：
似乎有了些变化
6月27：
去打手球
7月17 ：
三月份参加婚礼穿的套西服，我可以扣上口子了。
8月2日：
甩膘20斤成功
关于锻炼内容
两个月内，我没有去过一次健身房。以前我也去过健身房，花了几千办年卡、一千多请私教。但由于健身房离家
不是很近，一共去了十次左右，私教课程也没用完，现在想想都后悔。
后来改用 星航道，主要在室内锻炼。除了 星航道，我还会去小区老爷爷老奶奶锻炼的小花园练练双杠、每周六
固定两小时的手球，偶尔和朋友去打打篮球和羽毛球。
星航道训练内容：
HIIT 高强度间歇计划：隔天做，周六打手球，不练。
五维腹肌训练计划：每天做，一个周期做完以后觉得比较不做了。
腹肌撕裂者：每天做，周六打手球，不练。
其他训练内容：
双杠双臂屈伸：10个一组，总共五组，中间休息50秒或1分钟。不做HIIT的时候做这个。
慢跑：五公里左右，一周1-2次。
其实训练计划要根据自身情况来定，因为每个人的训练目的不同。我的目的是减脂减重，并身体代谢。HIIT
和慢跑是有氧，可以减脂；腹肌和双杠是无氧，可以增加肌肉、身体代谢。所以各位小伙伴可以根据自身情
况和目标，来制定锻炼计划。
关于如何坚持
这个问题其实才是的问题。“管住嘴，迈开腿”人人都会说，但大家基本都是这样的：
上班一天后很累，到家后不想动；
朋友应酬叫你，你不去被说成“不给面子”……
总之，永远会找各种理由借口不锻炼，总想着吃一点没事。
除了你的毅力，没有任何人能够帮你，包括你请的健身教练、买功能再全再贵的跑步机、全身好几千的运动
装备，都没有什么卵用。
1锻炼上的坚持
锻炼的时间再晚，我都会告诉自己，你停下了，昨天的白练了。我不是一个很自律的人，我怕有一次偷懒
，以后一直偷懒了，所以，我要逼着自己做一件对自己有利的事。除非生病，或者不舒服，我都不会找借口不
练。
2饮食上的坚持
应酬不可能都推掉，毕竟我们还是生活在这个社会，还是群居动物，一定会有应酬，但吃什么是你自己可以决定
的。遇到应酬的时候，我是这么吃的：
酒：红酒，白酒，尽量少喝，啤酒不喝。
其他饮料：含糖的不喝，苏打水，矿泉水都可以。
菜：多牛肉，蔬菜，鸡肉，虾，蟹，贝壳类，油炸不碰或者少碰。
零食：几乎没有，难得会吃很小一块蛋糕，冷饮什么的几乎不碰。
关于我的三餐
早饭：吃得比较随便，一个白煮蛋、一碗豆花、加一套煎饼果子，大多路边买着吃，吃到饱。
午餐：正常量的工作餐，盒饭或者便当。
晚餐：一个香蕉或者一个苹果，实在饿得不行，一小碗麦片。
饮料：水，黑咖啡，苏打水。
科学的来讲，应该是少食多餐，但我没这时间也没这条件，只能尽量吃得健康。
一开始不能胡吃海喝的时候，经常半夜躺在床上听肚子咕噜咕噜叫，这种感觉真是不好受。但凡事贵在坚持，一
个星期后，胃小了，吃不了很多东西的时候，也不容易饿了。起码我是这样的。
关于运动装备
瑜伽垫：它会让你在做 星航道的时候膝盖、腰部不会很疼。
一双运动鞋：按照自己喜好买，价格几十到几千不等。
电子称：可以连接 app，市面上很多，能自动帮你记录训练数据，并且直观反映你的锻炼成果。
半截杠铃手套：保护双手，在做俯卧撑、单双杠的时候能舒服一些。
这是我次减到身边的人都说有效，也算是小有成绩吧。但其实离我自己的目标还差10斤，所以我还在继
续努力，同时也希望和或者健身的小伙伴们共勉，一起加油，一起变成更好的自己！
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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