肌肉公式：
一：任选6个锻炼动作。
二：一个动作分3组，1组做12次。
三：健身动作 一：热身5分钟。
四：拉伸5分钟。
五：组间休息30-45秒。
六：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等） 一：锻炼后补充蛋白质（30分钟后补充是为了不影响肠胃）
七：吸收效果：乳清蛋白粉 鸡蛋 普通蛋白粉
八：推荐f.jirou.com 一：如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。
九：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。
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