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瑜伽九大经典动作瘦全身图解
1838 瑜伽九大经典动作瘦全身图解2015-06-01跑步指南跑步指南跑步指南微信号running_guide功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：htt 文章来源:由星航道健身教练培训学院...

2015-09-11 11:36:59 点击量:8
你练腿了吗?练腿的五大好处！
很多健身者不练腿，或者到练腿日直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，很多不练腿的人其实知道练腿的好处，重要的一个训练日是练腿日，如果一周只有一次训练的机会，那么你...

2015-09-11 11:36:59 点击量:13
女生该如何锻炼自己的胸部
【老王答疑】女生该如何锻炼自己的胸部 2015-06-02跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150603/mp17478662_14332960...

2015-09-11 11:36:58 点击量:7
坐姿卷腹—锻炼腹肌中公认有效的方法
坐姿卷腹—锻炼腹肌中公认有效的方法 2015-06-01跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150602/mp17300455_14332021214...

2015-09-11 11:36:58 点击量:7
6个增进卧推技术的小技巧
6个增进卧推技术的小技巧 1.学习使用全身张力对于建立一个稳定的平台，肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心稳定能够帮助你减少受伤的机率(因为你会较不容易变成不良的姿势)并且...

2015-09-11 11:36:58 点击量:10
这个夏天练出腹肌,对每个人来说都不是做梦
5305 这个夏天练出腹肌，对每个人来说都不是做梦2015-06-02跑步指南跑步指南跑步指南跑步指南微信号running_guide功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信文章来源:由星航道健身教练培训...

2015-09-11 11:36:56 点击量:13
腹肌不是拼命练能有！
羡慕轮廓清晰的六块腹肌吗？有句话是这样说的！没有腹肌的人生是不完整的！很多男生从小时候在想哪天等我有空，我也可以练成六块肌，在海滩上或泳池边秀给别人看。等到长...

2015-09-11 11:36:54 点击量:14
做侧平举时为何手肘不可高于肩膀?
健身医学：做侧平举时为何手肘不可高于肩膀？要训练三角肌中束有效的动作莫过于侧平举！健身房中！教练通常指导建议大家则平局上臂不要提起太高！提起至水平，即手肘至肩...

2015-09-11 11:36:53 点击量:9
马拉松城纪在北欧跑马，感受斯德哥尔摩的别样风情
瑞典有句谚语：Ingen vet livets l ngd f rr n livet tar slut.生命结束之前，没人知道它的长度。同理，没有感受过斯德哥尔摩马拉松，你也不知道它有多么令人神往。奔跑在北欧美的首都，领...

2015-09-11 11:36:53 点击量:9
硬拉锻炼哪些肌肉?
硬拉被称为黄金动作！可是大家知道是为什么吗？硬拉作为一个综合性锻炼动作，的优点是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大...

2015-09-11 11:36:53 点击量:23
男人炫耀的肌肉！你练对了吗？
二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是容易炫耀的肌肉，同时粗壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。但很多人很努力练二头肌，还是有些人的...

2015-09-11 11:36:52 点击量:13
效的法 HIIT ：这个夏天一起疯狂刷脂吧！
很多人都有这样的困惑：到底什么办法有效？之前Keep君给大家分析了有氧和无氧的利弊，来说说 HIIT 这种训练方法。HIIT 是什么？为什么有人说它是效的方式...

2015-09-11 11:36:52 点击量:10
危险的动作：颈后下拉
危险的动作：颈后下拉训练背部肌肉尤其是背阔肌很多朋友都喜欢做颈前下拉（Lat Pulldown），这个动作可增加背部的宽度，对新手及未能做到引体向上的朋友来说是训练背肌不可缺少的...

2015-09-11 11:36:51 点击量:17
你只能靠自己
文/兔子是我正式开始跑步一周年的日子。一年前的那个早晨，刚从国外出差回来的我，穿着新买的跑步短裤和跑鞋，站在了学校操场上。不懂热身，不懂拉伸，更加不懂得配速，...

2015-09-11 11:36:50 点击量:14
跑步，让生活不再平淡
自己运动能带给我们健康，让我们的心情也更加愉悦。看见别人运动，往往会给我们带来非常大的感动与鼓舞。每天晚饭后，来农大操场跑步。我们都会看见一个十三四岁的孩子，身材...

2015-09-11 11:36:49 点击量:10
练腹十二式变身腹肌型男
大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群...

2015-09-11 11:36:48 点击量:17
拉力器帮你塑造胸型！
拉力器练胸肌-拉力器练胸肌图解！拉力器是我们的健身器材之一！如果说哑铃和杠铃是你的重型武器的话！那拉力器是你的狙击步枪！对于锻炼胸肌来说拉力器是必不可少的器...

2015-09-11 11:36:47 点击量:12
先衰竭训练法
先衰竭训练法也叫做预疲劳超训练法先衰竭训练法是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）中间不休息。先衰竭训练法的好处是可以避免在...

2015-09-11 11:36:47 点击量:9
6个动作打造男人吸引眼球的两个部位！
6个动作打造男人吸引眼球的两个部位！男人们在意的肌肉部位是哪里？无非是拥有宽厚的胸肌和平坦的腹肌！胸肌和腹肌是男人的门面！以下6个动作可以帮你拥有令人羡慕的性...

2015-09-11 11:36:46 点击量:11
男人的健身动作,你做对了吗?
男人必备的健身动作！你做对了吗肱二头肌一直是男人喜欢炫耀的肌肉，每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造型！抬起手臂显露自己的肱二头肌！肱二头肌一直是男...

2015-09-11 11:36:46 点击量:11
运动后的拉伸一定要知道
在了解运动拉伸之前，我们先了解下拉伸的一些小技巧。这样能在避免运动后肌肉酸疼，影响下次运动的积极性了。 1)拉伸时身体要放松，呼吸要均匀，千万不要屏住呼吸； 2)拉伸过...

2015-09-11 11:36:44 点击量:42
让肌肉与激情一起燃烧
今儿找到了健身男神拉扎尔手臂超级组训练整套视频，这里总共用了8个手臂训练动作。我们一起来看下视频，深入了解！链接通过看视频，小囚总结了8个训练动作，它们分别是：1、窄...

2015-09-11 11:36:44 点击量:10
趣味灵敏性跑步，像玩游戏一样做运动！
跑步通常会让人觉得乏味枯燥，在这里为您设计三种有趣的跑步方式，既能锻炼心肺功能，还能身体的灵活性。 5-10-5跑步找一个空旷的操场或者公园，在地面上做三个标记(用石头...

2015-09-11 11:36:44 点击量:13
翘臀训练用的六类深蹲
怎么做？我除了靠墙深蹲和蹲跳是按时间的算的，其他几种都是按组算的，每组20个，一共10组，也是一共做200个，组间休息30秒~60秒，相扑式深蹲我只做100个。请跟着我的组数做，...

2015-09-11 11:36:43 点击量:20
经典的4种不同的深蹲
深蹲广泛地被视为所有力量训练动作中的并是同一时间刺激多肌肉群组的动作之一。不论你的目标是力量，增肌或减脂塑形，深蹲在你的健身计划中都应有重要的一席。深蹲能同...

2015-09-11 11:36:43 点击量:15

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