经典的4种不同的深蹲

深蹲广泛地被视为所有力量训练动作中的并是同一时间刺激多肌肉群组的动作之一。不论你的目标是力量，增肌或减脂塑形，深蹲在你的健身计划中都应有重要的一席。

深蹲能同时刺激全身肌肉（由头到脚）正确来说是由颈到脚趾的肌肉群组，因此能够完全做到刺激生长激素的分秘。深蹲对我们中枢神经系统的刺激亦十分有力量增长的作用。

深蹲的变化！我们将会为大家介绍其中几种不同的深蹲:

颈后深蹲 (Back Squat)

颈后深蹲 是普遍的深蹲形式。後深蹲是一般人能够负重的深蹲，因此它是所有深蹲形式中有利於力量增长，增加肌量及的一种。

颈后深蹲 中，再有细分高杠及低杠的分别，高杠颈后深蹲 杠铃应放在斜方肌上；而低杠颈后深蹲杠铃则应该放在肩胛骨上。

颈前深蹲 (Front Squat)

颈前深蹲亦是另一种十分广为人知的深蹲形式。前深蹲源于奥运举重，而且对运动表现十分有帮助。对绝大部分人来说前深蹲比颈后深蹲更具挑战性，因为颈前深蹲对核心肌群的要求较颈后深蹲高。颈前深蹲相对颈后深蹲较少当主肌群力量不足借助其他肌群力量的空间，因而受伤机率大大减少。

在颈前深蹲中，杠铃应放在前三角肌上。颈前深蹲能比颈后深蹲更有效锻炼股四头肌及上背。

过顶深蹲 (Overhead Squat)

过顶深蹲是一般健身房中较少看见的一种深蹲形式。和前深蹲相似的是过顶深蹲是源于奥运举重但是过顶深蹲更着重身体的平衡，灵活度及柔韧性。

过顶深蹲，双手应用爪举的手位（十分阔的手位）把杠铃固定于头的上方。架空蹲是一个对训练平衡力，灵活度及柔韧性十分有帮助的动作。

保加利亚箭步蹲(Bulgarian Split Squat)

保加利亚分腿深蹲近年健身房中开始普及。这种深蹲的形式可以有助改善左右腿肌肉不平衡的问题因为双腿被独立锻炼。亦可以较轻的负重量达至与其他深蹲相似的锻炼效果，对脊柱或下背曾经受伤和正在复原的人十分有价值。

双手拿着哑铃或把杠铃放於斜方肌上。前腿站稳，而后腿应该放在一张放于前腿数尺後的椅子上（亦可以其他物件代替）。准备好后向下蹲至后腿的膝盖接近贴地于大概离地一寸的位置然后发力回到初始位置。

保加利亚分腿深蹲有助训练平衡力，改善左右腿肌肉不平衡以及增强灵活度。

不要只使用一种深蹲的形式，开始尽用不同的深蹲形式以达至训练身体的目的

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