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想跟陈意涵一样倒立？星航道教你从零基础学起！
倒立是一个很常见的徒手训练动作，在街头健身、跑酷、体操、杂技里我们都能见到它。它对身体的协调性和上肢耐力有很好的训练效果。近大火的陈意涵是有名的倒立女神，不管...

2015-09-11 11:38:37 点击量:12
想增加你的肌肉尺寸吗?小囚让你完成心愿
许多人很容易混淆的想要练出更大肌肉尺寸(肌肥大)和练出更大的力量(肌力)之间的差别。当然这两者是不会互相排斥的，如果你练得更大更强壮，你的力量也会变得更大。简单来说，...

2015-09-11 11:38:36 点击量:9
【跑步型男评选】“偶像型男”的团队奔跑初体验
我正在参加搜狐跑步季型男评选活动，如果你觉得我有型，赶紧来为我投票帮我赢得AppleWatch吧！分享这篇文章到搜狐“我的”，评论“投票”，即为投票成功噢！遥想数百万年...

2015-09-11 11:38:35 点击量:12
睡前10分钟运动，非常有用！
5066 ☆初级☆仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹☆中级☆仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中...

2015-09-11 11:38:35 点击量:9
【跑步型男评选】“逗比型男”的奔跑欢乐史
我正在参加搜狐跑步季型男评选活动，如果你觉得我有型，赶紧来为我投票帮我赢得AppleWatch吧！分享这篇文章到搜狐“我的”，评论“投票”，即为投票成功噢！跟着型男一起...

2015-09-11 11:38:34 点击量:10
腹肌常犯的10个错误，你有吗？
错误1：忽略复合练习如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入...

2015-09-11 11:38:34 点击量:14
8个动作30天变身魔鬼身材
1677 给大家推荐一个可以在家做的有氧运动，不但、瘦肚子，还瘦全身哟!一共8个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，!赶紧mark起来文章来源:由星航道...

2015-09-11 11:38:33 点击量:7
根据自身训练安排的强度决定运动量
对于健身，人们普遍存在这样的顾虑，那是如果你没有天天运动，无法取得足够的健康益处。但一项值得向大家推荐的新研究则提供了不同的看法，这项研究表明，惬意的锻炼...

2015-09-11 11:38:33 点击量:10
肌肉生长的关键因素
一肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五...

2015-09-11 11:38:33 点击量:9
【百人百天】以前,运动对我没有成功过
【百人百天】以前，运动对我没有成功过 2015-06-26跑步者说跑步者说跑步者说微信号 runnersaid 功能介绍跑步者说：让跑步成为信仰。文/cjsmile第三期百人百天4班成员微信号cj...

2015-09-11 11:38:32 点击量:17
有氧和重训的挣扎
常听到这样的话！你要练大纬度不要做有氧！是因为你近做太多有氧，肌肉才会退步！你要让肌肉进步漂亮一点，你有氧要少做！不论哪一句话，终都在表达有氧会影响肌肉训...

2015-09-11 11:38:32 点击量:17
健身会让你的身材发生很大的变化哦！
1 锻炼对你毫无压力经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后，人体耐力会增倍。 2 心跳速度明显放缓经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功...

2015-09-11 11:38:31 点击量:16
身材和大脑你先健得哪个？
体重微升，体脂降，并非坏消息！体重微升！体脂降！并非坏消息！大家只想看到好数字的体重称，对体重而言，重要的是相对变化值，而非只掉进单一数子的执着中，这样的情况当然...

2015-09-11 11:38:31 点击量:15
6种方法: 瘦下来反弹
6种方法：瘦下来反弹 2015-06-27跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150628/mp20410683_1435443390515_1_th.pn...

2015-09-11 11:38:30 点击量:10
男人一身肌肉怎么穿怎么帅
男人一身肌肉，怎么穿怎么帅。没有大肚腩，健硕的身材，这大概是流行的“穿衣有型，脱衣有肉”的写照。特别是那种穿衣后还能隐约看见肌肉轮廓的男人，女生看了简直要流...

2015-09-11 11:38:30 点击量:10
女生跑步，这一辈子是可以预见的
如果你坚持跑步5年后当你从大学毕业，你周围的同学有很多都是圆润的饭桶身材，少数的身材还可以，但她们的腰腹部总会有一圈挥之不去的游泳圈。而你，这三年只要不是三天打鱼...

2015-09-11 11:38:29 点击量:13
节食,让你更容易变胖! 课堂
节食，让你更容易变胖！| 课堂 2015-06-23斌卡全民跑步全民跑步全民跑步微信号 quanminpaobu 功能介绍、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，是人生之旅。...

2015-09-11 11:38:29 点击量:10
健身你该注意什么？都中枪了吗？
注意10大细节 1、率、高强度的健康运动？率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可...

2015-09-11 11:38:28 点击量:20
待我八块腹肌,女神嫁我可好!告诉你真正塑造腹肌的方法
待我八块腹肌，女神嫁我可好！告诉你真正塑造腹肌的方法 2015-06-27跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///2015...

2015-09-11 11:38:28 点击量:18
跑步新手如何快速进阶？
专业跑者和业余跑者的级别差距，有点类似于事业成功的CEO与摸爬滚打的普通商人的区别。如果你目前还是业余级别，希望把训练到新的高度，那么建议你学习专业跑者，将训练情...

2015-09-11 11:38:27 点击量:12
姐妹花互相当器械练出好身材
据英国《每日邮报》报道，两位澳大利亚女孩因把彼此当健身器材徒手健身的精彩视频而走红网络。VanessaGospel和YvetteDuthie是好闺蜜，同时也都是健身爱好者。两人一起健身时会拿对方当...

2015-09-11 11:38:27 点击量:24
床上战斗力，这几块肌肉你练了吗？
核心提示：男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖...

2015-09-11 11:38:27 点击量:18
生活好有趣之：松鼠大斗法
话说，小编我养了一只东北松鼠，也称为魔王松鼠。观察了一段时间，发现松鼠是我们家日常作息健康的：早上四点半，醒了！起来嗨！笼子是我的竞技场！咣咣咣，啷啷啷，哗哗...

2015-09-11 11:38:26 点击量:14
能量贴：坚持跳绳一年，健身效果是这样滴！
跳绳的健身效果究竟怎样？看看这位健身哥的前后对比照吧。（前图175斤，后图135斤）（注意，右边的妹子可是同一个人哦）现在的问题是，跳绳健身究竟要怎么做才会取得的瘦...

2015-09-11 11:38:26 点击量:14
跑步减脂有效的四点注意
跑步是一项有效的减脂运动，只要有一双跑鞋，跑步随时随地都能进行。但是你跑步的方式正确与否是决定你能否有效减脂，下面跟着嗨健康来看看究竟如何跑步能达到的效...

2015-09-11 11:38:26 点击量:14

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