能量贴：坚持跳绳一年，健身效果是这样滴！

跳绳的健身效果究竟怎样？看看这位健身哥的前后对比照吧。（前图175斤，后图135斤）

（注意，右边的妹子可是同一个人哦）

现在的问题是，跳绳健身究竟要怎么做才会取得的效果呢？

，务必有恒心。要知道，和其他运动项目相比，跳绳是一项比较枯燥的运动。其实，任何一项运动，只要长时间坚持，都会有枯燥的感觉。这个时候要看健身者自己的毅力了。不过，随着健身效果的日渐明显，越来越强的成感会让健身者舍不得放弃的。

第二，务必有计划。图上这位健身哥从2014年6月开始跳绳。一年多以来，他的计划甚是缜密。首先是每天跳500，然后每天跳1000，接着每天跳2000，每天跳3000……依此类推，一直加量到每天16000（分早晚两次）。体重降至正常范围后，运动量逐步缩减。有序严格的计划会保体逐渐适应大强度的训练，防止过多运动伤。

第三，正确看待损伤。凡事都有两面性，运动也不例外。大强度的训练，对关节、韧带、肌肉都是考验。不过，肥胖是伤害，运动也会有损伤，这看健身者如何取舍了。健身哥的观点是：长痛不如短痛，与其胖胖的患上心血管病、糖尿病、脑中风、癌症，不如干脆瘦下来，和慢性病说拜拜。

第四，一定要吃饭。运动需要时间，更需要体能。体能从哪来？不要以为沉积在身上的脂肪会乖乖变成体能。真正支持一个人长时间运动的，是由食物转化成的糖分、碳水化合物。而只有这些被消耗殆尽时，才会轮到那些可恶的脂肪。不要想着隔着锅台上炕的事情。所以，乖乖吃饭吧。但是，进食的总量是需要控制的。以原先的二分之一为度吧。

第四，勇敢面对别人的目光。你运动，你，在别人看来会觉得有些奇怪。（毕竟，这不是件人人都想做，人人都能做的事情）。在运动的过程中，会有人质疑你，阻拦你，嘲笑你，甚至不解你。没有关系。当你变得越来越健康的时候，过往的一切都是浮云。

（李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家）

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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