跑步减脂有效的四点注意

跑步是一项有效的减脂运动，只要有一双跑鞋，跑步随时随地都能进行。但是你跑步的方式正确与否是决定你能否有效减脂，下面跟着嗨健康来看看究竟如何跑步能达到的效果。

初学者怎样变成跑步达人？

首先很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。然后缓步递增，以5分钟为一个阶梯，跑的比例。跑累了走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。

跑步多久才能？

大家都知道的方式是有氧运动，人体做有氧的时候需要热量，而开始消耗的是身体里的糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。因此，有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间不要停，算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。

跑步后的放松必不可少！

跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。 主要的是，修长的小腿！

跑步期间的饮食！

要想，俗话说3分靠练习，7分靠饮食。如果目的是减脂的话，切忌除了用运动来增加消耗以外，科学的控制每日饮食的热量更重要。多餐少吃，吃的健康又多种多样，多吃粗粮，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。

（责任编辑:UX041）

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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