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站姿杠铃背后手腕弯举
主题：站姿杠铃背后手腕弯举动作分解：当站立，双脚与肩同宽，双手抓握杠铃，放到身后。用你的手腕弯举杠铃向上。返回到起始位置，使杠铃杆滚动到你的指尖，然后重复。 **想...

2015-09-25 17:51:12 点击量:13
深蹲的时候如何保护膝盖？
深蹲的时候如何保护膝盖？很多人害怕深蹲！怕深蹲会伤害到膝关节！这样一来他们损失了一个变强的武器！不可否认，深蹲练习是辛苦的！需要背负着大重量的杠铃练习。有的人...

2015-09-25 17:46:49 点击量:17
三个锻炼全身肌肉的动作
导语：其实在家能有效锻炼到全身的肌肉只要抽出20分钟来可以了。假如你是刚开始健身或塑形，那么这个锻炼项目对你来说很合适，你不妨能到健身房或者家里做，这对于肌肉...

2015-09-25 17:46:26 点击量:17
徒手肌肉锻炼，小囚珍藏
1.支撑动作容易：撑于肘部使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持60秒。 2.支撑动作难：侧撑于肘部和前臂使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。...

2015-09-25 17:44:53 点击量:13
夏季运动千万别犯这10个错误！
（本文综合《知识是力量》杂志《夏季锻炼有讲究》/作者：王延群，《运动锻炼的误区》/作者：陈继培等内容）夏季到了，天亮的早，白天的时间比较长，是人们进行适当锻炼身体...

2015-09-25 17:44:28 点击量:10
站姿哑铃反握弯举
主题：站姿哑铃反握弯举动作分解：双手各持一个哑铃站立，双脚与肩同宽。让双臂在你的身体，完全伸展，手心相对朝向身体前方下垂。接着，同时抬起哑铃向上，类似重锤弯举。...

2015-09-25 17:44:03 点击量:18
办公室必备健身器械，专治腰酸背疼！
很多人都有过下背疼痛的经历，痛了通常会揉一揉，感觉会稍微好点，但实际上这是一种治标不治本的方法。疼痛是身体发出的危险信号，如同肚子痛不是单纯吃镇痛药能压下去的...

2015-09-25 17:43:40 点击量:12
坐姿低位绳索反握搁腿手腕弯举
主题：坐姿低位绳索反握搁腿手腕弯举动作分解：仰坐在器械旁边，滑轮安装到低位连接直杆双手反握住，前臂搁在大腿上手伸出膝盖，手心向上。只用你的手和手腕，弯举尽可能高...

2015-09-25 17:41:23 点击量:10
肚腩难减的11大克星,你知道是什么吗?
肚腩难减的11大克星，你知道是什么吗？ 2015-07-06跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150707/mp21722583_143627589...

2015-09-25 17:40:10 点击量:14
凳上反屈伸
导语：凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。目标锻炼部位：肱...

2015-09-25 17:39:09 点击量:24
评判好身材新标准出炉,比基尼桥!腰窝...
自从反手摸肚脐、锁骨放硬币走红后，国内外的痴男怨女们“瘦”性大发，终于，他们总结出了一套标准，分分钟教你做人有木有？！看完是否瘦的的9大标准，小编表示已经吐血一斤...

2015-09-25 17:36:18 点击量:38
4个月减23kg,跑步让我重拾自信跑步达人
4个月减23kg，跑步让我重拾自信| 跑步达人 2015-07-04付强全民跑步全民跑步全民跑步微信号 quanminpaobu 功能介绍、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，是人生...

2015-09-25 17:35:37 点击量:75
跑步时应学会&#34;三吸一呼&#34;
跑步已经成为许多人健身活动的。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的...

2015-09-25 17:35:23 点击量:15
长期坚持吃早餐的人,为什么会这么棒?
【揭秘】长期坚持吃早餐的人，为什么会这么棒？ 2015-07-08跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150709/mp21916...

2015-09-25 17:34:12 点击量:24
跑步机跑步的五大优点
沿海城市天气多变，一年中总少不了数个梅雨、台风、寒流、与酷暑的日子，尤其近期台风“灿鸿”将访华东，外出跑步的计划告一段落。习惯了长期跑步的人还真是不好受。但在...

2015-09-25 17:31:56 点击量:15
背部肌群怎么训练？切记！！姿势不对会损伤腰部！
背部肌群可以分为：背阔肌、大圆肌、斜方肌、下背部（竖脊肌）。每一个部位都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。一、背阔肌锻炼方法包括大圆肌在内的背部其他...

2015-09-25 17:31:33 点击量:10
健身吃鸡蛋，要遵守三不原则！
1.吃完鸡蛋不吃糖糖水荷包蛋是很多人喜爱的美食，其中鸡蛋的浓香，加上甜蜜的口感，真是羡煞吃货，但是吃完鸡蛋不能立即吃糖哦，更不能同时食用，因为糖分可以使得鸡蛋蛋白质...

2015-09-25 17:31:13 点击量:11
如何瘦成一道闪电！
大多数女生都有下半身肥胖的烦恼，下班身胖穿起衣服来都会少了几分气质，很多裤子短裤都没法大胆穿上街。对于局部的肥胖，其实只要练习局部好不用全身锻炼~也不需要花大把银...

2015-09-25 17:30:34 点击量:21
让肌肉拥有线条的方法
很多朋友都有一个疑问：怎样才可以有肌肉线条？相信无论男女，不少人追求的不是健美选手般的硕大肌肉，而是线条分明的肌肉，其实当中的道理不难，我们一齐来看看如何! 1 . 如果...

2015-09-25 17:30:03 点击量:15
跑步|夜跑达人养成记~
闺蜜被人约夜跑，急招我来给她补课，ohshit！连这都不会，让我来教教她吧。 1穿亮色服饰夜里黑漆漆的，你得让人家看得到你。要穿颜色鲜艳的衣服，也可以挑带反光条的速干衣和...

2015-09-25 17:29:29 点击量:19
光运动不见瘦？你可能犯了这3个错
运动一直是公认的健康方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。西安体育学院运动医学教研室教授苟波告...

2015-09-25 17:28:12 点击量:12
坐姿哑铃搁腿正握弯举
主题：坐姿哑铃搁腿正握弯举动作分解：坐在凳子上抓住两个哑铃，前臂搁在腿上哑铃手心向上伸出去。用手和手腕弯举哑铃尽量伸展，保持你的前臂稳定在大腿上，回到起始位置，...

2015-09-25 17:28:06 点击量:21
健身房里五种运动绝不能再碰
如今，走进健身房锻炼的人越来越多，运动器械成了他们塑造体形的重要工具。然而，运动器械过于简单，甚至已经跟现代健身脱节。更严重的是，通过运动器械锻炼会导致身体受伤。...

2015-09-25 17:27:29 点击量:14
如何快速啤酒肚?
如何快速啤酒肚？ 2015-07-07跑步指南跑步指南跑步指南微信号 running_guide 功能介绍新浪微博：@跑步指南官方微信账号。官网地址：http:///20150707/mp21722589_1436275903309_1_th.jpeg" alt=""...

2015-09-25 17:26:36 点击量:44
窄距俯卧撑根本下不去怎么办？
1 窄距俯卧撑刚做的时候根本下不去，该怎么办？这应该是由于肱三头肌不够强造成的。窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。如果做不了建议你慢慢来，一次训练窄一点...

2015-09-25 17:25:36 点击量:25

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