2015-09-25 17:29:29 星航道
人阅读
闺蜜被人约夜跑，急招我来给她补课，oh shit！连这都不会，让我来教教她吧。
1穿亮色服饰
夜里黑漆漆的，你得让人家看得到你。要穿颜色鲜艳的衣服，也可以挑带反光条的速干衣和慢跑鞋，还能配上个有LED闪灯的臂带。
2建议饭后两小时开跑，跑前要热身
跑步时间定在吃完晚饭两小时之后呗，食物消化完了，身体能量也满满的，适合运动了。跑步前呢，先做做热身运动。
3挑选合适场地，注意
夜跑得挑个离马路远、路面平坦视野开阔的场地。要是找不到，你只能沿马路跑了，要逆着车流的方向跑，来车都在你的视线范围内；也不要戴耳机听音乐了，这会让你分心，也注意不到周围的突发情况。
4不宜过于激烈，跑后要做身体拉伸
跑的时候注意调整呼吸，别跑太快，过于激烈的运动会影响睡眠和第二天的状态。跑完后记得做点身体拉伸动作，这会让你的身体曲线更棒哦！等心率恢复了，洗个热水澡再睡觉正好。
