2015-09-25 17:25:36 星航道
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窄距俯卧撑刚做的时候根本下不去，该怎么办？
这应该是由于肱三头肌不够强造成的。窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。如果做不了建议你慢慢来，一次训练窄一点，逐步强化肱三头肌。
2
什么时间段运动合适？早上是先吃饭还是先运动？
饭后不要立刻运动，1-2小时候运动比较好，睡觉前也不要运动，运动会让你比较兴奋，不容易睡着。
此外，早上运动前建议先吃一片面包之类的，因为你的身体已经连续一夜没有能量供应了，需要稍微供应一点能量，运动表现并防止肌肉分解。运动完成后再吃早饭。
3
按照 星航道 里的课程锻炼，出现了某些部位酸痛的情况，第二天还能继续跟着计划锻炼吗？
这属于延迟性肌肉酸痛（DOMS），是正常的现象，建议你锻炼完之后进行整理活动。另外，尽量让睡眠超过8小时。
第二天可以视疼痛的情况决定锻不锻炼，如果疼痛难忍休息一天，如果还能坚持继续坚持一天，慢慢你的身体会越来越好的。
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为什么我做两头起的时候会在地上转圈？
导致这种情况的主要原因为以下几种：
1）两边腹肌发力顺序不一样；
2）一侧腹外斜肌紧张；
3）柔韧性不一样，一侧腿抬的高，另一侧低。
解决办法——发力顺序可以控制！腹外斜肌紧张，记得练完之后要拉伸！柔韧性不一样也要拉伸！
5
如何保护膝关节？我运动时膝关节响，并伴随不太严重的疼痛。
1）买关节宝，这是一种关节保护剂；
2）运动时带护膝；
3）不要在硬地上运动。例如跑步，可以到塑胶跑道上或草地沙地上跑。
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平台期怎么度过？我每天跑10公里左右，一般都不吃晚饭！
身体已经适应了现有的训练模式，会进入平台期。并且，跑步减脂进入平台期的速度很快。可以尝试一下变换训练方式，比如进行力量训练。力量训练的减脂效果并不低，而且还可以帮你肌肉含量，基础代谢率等。在力量训练后进行有氧训练，减脂效果会比单纯的有氧运动好。
