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科普时间：如何正确地选择哑铃！
导语：首先，如果怕占地方只打算买一对儿哑铃，还是推荐大家买可调式的。男士买能从单只2kg调整到20kg的(至少)，女士是能从1kg调整到10Kg(至少)。肯定有女童鞋会问，真的...

2015-09-06 11:57:37 点击量:15
你适合喝运动功能型饮料吗?
导语：天气炎热，许多人喜欢运动后补充功能型饮料，或者凉茶等饮品消暑降温，但它们是否适合我们每一个人呢? 运动量少时别喝运动饮料不少生产运动饮料的商家每逢夏季开...

2015-09-06 11:57:36 点击量:12
电脑族必吃明目菜
导语：现在电脑已经基本在城市里普及，很多白领、学生在学习和工作中离不开电脑，保护眼睛已经向电脑族敲响了警钟。经常吃些“养眼菜”，对眼睛能起保护作用。家庭医生在线小...

2015-09-06 11:57:35 点击量:19
人们对素食健身的误会
导语：“什么?你告诉我不要吃动物蛋白?我需要蛋白质和能量呀，不然怎么训练，增肌?”“肉类可以让我更快的恢复肌肉，增加肌肉.”这是人们对素食健身的普遍误会。这也是为什么...

2015-09-06 11:57:35 点击量:19
饮食营养：运动员都是吃这些
导语：想像运动员一样健康但又能大吃美味吗?运动员的餐单貌似营养丰富富含能量，但有江湖传闻奥运选手的餐单那是相当的“清心寡欲”，实则不然。只有营养，没有美味如何能有好...

2015-09-06 11:57:34 点击量:19
仰卧飞鸟图解教程：仰卧哑铃飞鸟
导语：仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜...

2015-09-06 11:57:32 点击量:14
TRX运动塑身效果尤佳
导语：健身大潮涌起，不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳可以随地运动，重要的是，它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以...

2015-09-06 11:57:28 点击量:13
推举是锻炼上身肌肉的重中之重
导语：一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推举锻炼出来，我们来分析一下这个动作吧! 动作分析推举其实是一个很复杂的动作，当...

2015-09-06 11:57:24 点击量:16
拉力器练什么？拉力器锻炼方法图解
导语：拉力器，是一种常见健身器械，拉力器练什么呢?它的功能多样，不光锻炼胸肌、背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊、和大腿，接下来还是跟型男网来看看，拉力器锻炼方法图解吧...

2015-09-06 11:57:22 点击量:22
如何完全获得素食的健康潜力
导语：的复临安息会健康调查2从2002年开始，一共收纳了近10万人，是有名的研究饮食与疾病关系的研究之一。近一篇文章总结了迄今为止这项研究取得的成果：总体来说，随...

2015-09-06 11:57:21 点击量:22
6个动作帮你塑造结实的肩部肌肉
导语：看一个男人是否强壮，看肩部肌肉是否强壮，如何让肩部肌肉丰满起来呢?用哑铃可以达到这个效果! 1.热身3-5分钟活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。 2.坐...

2015-09-06 11:57:18 点击量:17
跑步机的正确使用方法
导语：跑步机是家庭常见的健身器材，但是使用不当的话也是隐藏杀机的。但是只要掌握了跑步机的正确使用方法，平时多注意一下，那么能把跑步机带来的危险下降到。 1、尽...

2015-09-06 11:57:17 点击量:31
按摩
按摩又称“推拿”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从...

2015-09-02 15:56:45 点击量:11
引体向上
引体向上是基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。【作用与特点】引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量...

2015-09-02 15:56:44 点击量:17
深蹲
“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中复杂，练习部位多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股...

2015-09-02 15:56:44 点击量:16
散步
拼音：sànbù 英文： [walk, take a walk]∶ 为了锻炼或娱乐而随便走走（去散步，爱作长距离散步，上公园去散步）；亦表示一种公民意见表达形式，常与“购物”相连。 [walk out]∶尤指在漫...

2015-09-02 15:56:43 点击量:17
热身运动
热身运动[Warm-up]又叫准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体。热身是为随后更...

2015-09-02 15:56:42 点击量:22
如何打造上肢曲线——飞鸟开合式
Step1：身体坐正并夹臀，背部打直、胸部挺起，保持腹部力量内收，双手抓握水瓶垂置于身体两侧。 Step2：吸气、手肘保持微弯，同时将双手往两侧抬升至与肩膀同高位置，稍作停留约...

2015-09-02 15:56:40 点击量:17
如何打造上肢曲线——曲臂蹲伸式
Step1：眼睛正视前方，双手打直撑于椅垫前端；双脚脚尖并拢、与膝盖呈90度弯曲，上半身的腰部和背脊则保持挺直。 Step2：吐气、身体同时缓慢往下蹲，再用双手手臂将身体支撑而起...

2015-09-02 15:56:40 点击量:12
为消瘦男子设计的操练策略
A、平卧推举这是练胸肌管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左...

2015-09-02 15:56:39 点击量:17
肱三头肌锻炼——窄握推举
窄握推举重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支...

2015-09-02 15:56:37 点击量:19
站姿杠铃弯举
杠铃弯举重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。动作过...

2015-09-02 15:56:35 点击量:16
肱二头肌锻炼——仰卧后撑
仰卧后撑重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：呼气，...

2015-09-02 15:56:35 点击量:60
肱三头肌锻炼——仰卧屈臂上拉
仰卧屈臂上拉重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩...

2015-09-02 15:56:34 点击量:68
哑铃锤式弯举
站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带...

2015-09-02 15:56:33 点击量:19

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