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倒立撑怎么做标准
导语：对于那些喜欢健身的人来说，练习倒立并不需要多大的场地，也不需要买什么健身器械可以让上肢肌肉群得到锻炼。倒立动作不仅对肩膀的危害小，而且相对于器械哑铃动作来...

2015-09-02 15:53:45 点击量:21
强壮臂弯，钢线曲臂下压
在刻画肌肉线条的动作中钢线曲臂下压是非常有效的一个练习动作，在增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来。从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。下面我们...

2015-09-02 15:53:29 点击量:46
腹肌锻炼之仰卧卷腹转体
仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效的腹部的控制力，对外层腹直肌的有很大的促进作用。同时可...

2015-09-02 15:53:16 点击量:17
硬拉能够有效地打造肌肉
硬拉可以打造全身的块头和力气，然而想充分地利用它你必须掌握正确的使用方法。对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“推举的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。...

2015-09-02 15:53:13 点击量:10
背后杠铃耸肩
主题：背后杠铃耸肩首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有...

2015-09-02 15:53:11 点击量:19
龙门架绳索耸肩
主题：龙门架绳索耸肩首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能...

2015-09-02 15:53:08 点击量:22
在家哑铃锻炼方法效果赞
导语：在家锻炼完全可以随意些，也不需要在乎别人的目光，想怎么练怎么练，不过健身动作还是要多注意些的。一起学学在家哑铃锻炼方法，效果赞。为了让你开始锻炼，接下...

2015-09-02 15:53:05 点击量:11
坐姿低位绳索上拉
主题：坐姿低位绳索上拉首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才...

2015-09-02 15:53:05 点击量:63
杠铃耸肩
主题：杠铃耸肩首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有越好...

2015-09-02 15:53:00 点击量:14
新手去健身房怎么锻炼
导语：有不少锻炼新手到了健身房之后都不知道做点什么，十分迷茫，不过别担心，接下来会告诉大家新手去健身房怎么锻炼。这里有八个精选的健身动作，可以让全身不同的部位得到...

2015-09-02 15:52:53 点击量:14
下斜板哑铃卧推
主题：下斜板哑铃卧推首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能...

2015-09-02 15:52:52 点击量:18
下斜板杠铃卧推
主题：下斜板杠铃卧推首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能...

2015-09-02 15:52:49 点击量:17
平躺绳索上拉
主题：平躺绳索上拉首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有...

2015-09-02 15:52:33 点击量:10
健美操基本动作之迈步类
导语：健美操深受女性朋友的喜爱，练习健美操会感觉很时尚。现在跟小编学学健美操基本动作之迈步类吧! 并步 Step touch 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地;再往反方向...

2015-09-02 15:52:19 点击量:72
绳索直立身后上拉
主题：绳索直立身后上拉首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才...

2015-09-02 15:52:18 点击量:14
详细图解！哑铃的正确锻炼方法
导语：哑铃是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃能将所有练习动作都搞定了。接下来告诉大...

2015-09-02 15:52:15 点击量:23
俯卧两头起动作要领
主题：俯卧两头起动作要领趴在地板垫上腿伸直，你的头前双臂伸开，与地面平行。要开始做这个动作，同时双手双脚抬离地面可以。尽量的弯起，然后恢复继续。 **想了解更多关于...

2015-09-02 15:52:15 点击量:19
哑铃双手硬拉(直腿)
主题：哑铃双手硬拉(直腿) 每个手握住哑铃，他们与你的双臂垂垂在你身前。通过腰部弯曲开始这个动作，放下哑铃到地板上。一定要保持你的腿尽量伸直(轻微的弯曲是确定的)，整个...

2015-09-02 15:52:13 点击量:14
史密斯机硬拉
主题：史密斯机硬拉史密斯机前双手握住杠铃，约与肩同宽，让杠铃在你的身体前面垂下。弯曲的腰降低杠铃在地上开始这个练习。一定要保持你的腿尽量伸直(轻微的弯曲)。练习时候...

2015-09-02 15:52:10 点击量:16
胸肌锻炼方法图解让胸部饱满又坚挺
导语：胸肌健美是健美的关键标志，但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受，因此练得太过会适得其反。饱满又坚挺才是健美胸部的标志。分享11个胸肌锻炼方法图...

2015-09-02 15:52:09 点击量:59
罗马尼亚硬拉
主题：罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉非常好的隔离练习，专注于腿部和臀部的力量。这个练习和其他的腿硬拉不同，因为在杠铃下降接近膝盖时，膝盖有一个轻微的弯曲。这样不会对腰...

2015-09-02 15:52:07 点击量:16
站姿直臂下拉
主题：站姿直臂下拉站在下拉器械前面，手臂完全伸展抓住杆，然后保持直臂拉下，以触摸大腿的方向。然后慢慢的重量返回到起始位置，重复。 **想了解更多关于运动塑型，增肌...

2015-09-02 15:52:05 点击量:14
器械引体向上
主题：器械引体向上这是基本核心上拉练习。抓住手柄，手握距离刚刚超越与肩同宽。尽你可能抬起你的整个身体向上。返回到起始位置，并重复直到衰竭。 **想了解更多关于运动塑型...

2015-09-02 15:52:03 点击量:19
T杠铃俯身划船
主题：T杠铃俯身划船跨越杠铃，并用双手抓住它，一个在另一个之上。前俯到你的腰部，让你的胸部向前倾垂直你的脚。保持膝盖弯曲(稍微多一点弯曲)，你的脚刚刚超越与肩同宽。开...

2015-09-02 15:52:00 点击量:13
胸肌健美锻炼方法大全
胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。如何才能把自己的胸肌练到的状态呢？的胸肌锻炼方法大全。一、坐...

2015-09-02 15:51:59 点击量:64

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