跑步机的正确使用方法

导语：跑步机是家庭常见的健身器材，但是使用不当的话也是隐藏杀机的。但是只要掌握了跑步机的正确使用方法，平时多注意一下，那么能把跑步机带来的危险下降到。

1、尽量不分心

在跑步机上跑步前，先将要喝的水装满，要听的音乐准备好，检查鞋带是不是系好了。当你开始运动并慢慢加速后，要时刻注意自己的任务而不是看电视或关注旁边的人。跑步的时候别做其他的事情，像查看邮件、发文档或接听电话等。

2、正确开始

当踏上跑步机的时候，要扶着扶手，横跨站到跑步带上。在踏上跑步带后才可以按“开始”键，加速要循序渐进。假如不可以保持一定的速度，那么会面临滑倒或趴下的危险。而且，在一台不熟悉的跑步机上运动的时候，要先进行热身运动，熟悉机器。

3、利用设备

所有的跑步机上都有一个按钮，能连接到衣服上。当你滑倒的时候，按钮会弹出，跑步带马上停止。利用好这个，不会出现身体扭曲的扶着扶手的情况。假如中途想离开跑步机，摁下“停止”键或“暂停”键，不然非常容易出现脚底打滑。而且，假如你不让机器停止工作，其他人会误以为机器停止直接踏上跑步机，会造成危险。

4、检查空间

在跑步机后面要留出至少大概1.2米的空间，避免从跑步机上跌落时撞到墙。家里面假如是水泥地面或干硬性混凝土地面，在不影响跑步机平衡的情况下铺上橡胶垫或薄地毯。

5、保持控制

在跑步机上跑步的时候，不妨能设置一个固定的速度，假如速度太快，会出现危险。利用自感用力度测量比率，当数值为0时，感觉不动;10意味着全速前进。通常情况不超过9。

6、远离小孩

不少和跑步机相关的悲剧并非发生在跑步者身上，而是在跑步机附近玩耍的孩子。假如家里面有跑步机，装在带门锁的房间内，或可以阻挡小孩靠近的地方。

7、阅读使用手册

假如家里买了一台跑步机，使用前务必要阅读使用手册。了解怎样设置，怎样运行机器，多久要清理一次，或检修频次。假如对一台新机器不知道该怎样使用，务必要咨询有经验的人，或直接与厂家联系。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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