2015-09-06 12:02:32 星航道
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导语：虽然跑步机是一种再常见不过的健身器材，不过想要真正利用它进行健身还是需要花费一番功夫的。首先在使用前你必须得了解跑步机使用注意事项，不然可能会伤害到身体，也可能影响到健身的效果。接下来将为大家解答跑步机使用要注意什么，只要多关注，你一定会对它的使用了如指掌的。
一、上跑步机前进行热身
上跑步机之前要先进行热身活动，不然非常容易引起大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、肌肉拉伸、关节屈伸等可以让肌肉温，可以让肌肉变得更柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”的热身开始，逐步将运动量加大，这样的过程一般以10~15分钟为好。另外要注意的是，下跑步机的时候也要逐步减慢速度，防止出现眩晕而摔倒。
二、运动量安排要适宜
在跑步机上运动的时间、强度务必要按照运动目的而决定。假如是以为目的，运动时间别太短也别太长，40分钟为好，不然非常容易造成体力透支。
三、速度别设定得太快
跑步机使用首先要对自己的运动极限进行了解。假如体力跟不上，设定的速度又非常快的话，非常容易摔倒。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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