你是否想拥有一双美腿

　　你想知道如何吗?在过去的几年里，我遇到了数百名面临同样问题的女孩。

　　他们都希望看起来优雅，女性化，，但不知道如何得到他们正在寻找的。

　　你希望你的腿看起来像你在杂志上的女孩一样美丽，像你在Instagram上看到的时尚博主一样。

　　你想在沙滩上感受到惊艳的目光，而不是对你的臀部和大腿的自我意识感觉。

　　你想穿着短裤和紧身裤时一样感到舒适。

　　你不希望你的腿变得更大，更健康，以至于你无法穿上牛仔裤，或者当你走路时你的腿会挤在一起。

　　相信我，我知道那是什么样的感觉和画面。

　　想要的人并不健康。
 

　　究竟如何获得腿部护理

　　如果你想要又瘦又美，你需要：

• 　　调整你的生活以适应变化;
• 　　有效的有氧运动和正确的阻力训练。

　　因此，许多人想要改变他们的生活方式，经常锻炼和营养膳食，但他们从来没有这样做过。

　　精神上为这些变化做好准备与实际做同样重要。这真的是获得梦想体验并获得长期成果的步。

　　Cardio应该是您培训计划中非常重要的一部分。因此，这篇文章仅关注有氧运动方面的内容，以及如何通过正确的有氧运动方式获得。
 

　　学习如何，首先要了解你的身体是如何运作的。

　　你的身体以两种基本方式创造能量：

• 　　厌氧(无氧)
• 　　有氧(含氧)

　　当你的身体使用厌氧途径时，它会使用磷酸肌酸和储存的糖原(碳水化合物)来产生能量
 

　　身体的厌氧途径：

• 　　高强度运动(包括跑步等高强度有氧运动);
• 　　重量训练
• 　　间歇训练

　　当你的身体使用有氧通路时，它会使用储存的脂肪，储存的糖原(碳水化合物)，有时还会使用蛋白质来产生能量。

　　身体的有氧途径：

• 　　低强度运动(包括低强度有氧运动，如步行)。
• 　　低强度运动会使FAT燃烧 ，这是为什么在了解如何时非常重要的原因。

　　什么是低至中等强度的心脏病?

　　当我说低强度运动时，基本上我说的是走路。

　　散步是的锻炼方式，可以腿上多余的脂肪并将它们倾斜出来。而步行可以燃烧出相当多的卡路里。

　　步行与跑步

　　然而，长而慢的有氧运动(即步行)并不是有效的方法。这是因为它只使用你的有氧系统，它不会像其他类型的运动那样燃烧那么多卡路里。

　　重要的是要明白，当你想时，你应该尝试燃烧比你吃的更多的卡路里。所以，在锻炼期间燃烧更多卡路里是件好事!

　　散步非常具体，可以腿部的脂肪。但是为了减轻你的整个身体的重量，你应该使用你的有氧和无氧系统来增加你的整体健康，增加你的新陈代谢和燃烧更多的卡路里。

　　这是做一些更高强度的运动，如跑步和阻力训练，以及步行。

　　跑步会消耗很多卡路里。阻力训练会增加你的新陈代谢。更高的新陈代谢意味着你的身体会在一整天内燃烧更多的卡路里，以保持自身的功能。

　　针对整体的良好锻炼计划应该包括所有这些类型的锻炼的组合

• 　　步行
• 　　运行
• 　　抵抗训练

　　在步行，跑步和阻力训练之间取得平衡是非常特定于您的体型。由于身体类型的原因，有些女性需要比其他女性更多的步行。

　　我会带你进一步了解身体类型。

　　步行如何帮助您获得?

　　当你以低到中等的强度进行有氧运动时，你的身体首先燃烧储存的糖原(碳水化合物)，然后。

　　但是，运动时间越长，身体燃烧的脂肪越多。所以，通过做更长时间的力量散步，你的身体会燃烧更多的脂肪，它会帮助你。

　　但是，您可以在一天中积累有氧运动时间。例如，您可以全天进行6 x 10分钟的步行，相当于60分钟的有氧运动。

　　然而，如上所述，你在一个时期走路的时间越长，你燃烧的脂肪越多，你的腿越快。

　　不过，个人而言，我在一天中积累了有氧运动，并且一次性完成了我的步行，我的腿部出现了明显的脂肪减少。他们似乎都适合我。

　　如何通过正确的步行技术获得紧身腿

　　您在平坦的表面上进行有氧运动非常重要。走上坡将使用你的股四头肌和臀肌，这将导致体积庞大。

　　尽量避免使用交叉训练机/椭圆机并在跑步机上倾斜行走。

　　我看到很多女性这样做，虽然它可能比在平坦的表面上行走燃烧更多的卡路里，但你会锻炼肌肉，它不会帮助你。

　　你可以做更好的锻炼来锻炼肌肉，使整个身体受益，还有一种更好的锻炼方式。

　　您还应该避开楼梯机和旋转自行车，因为这些会在您可能不需要的地方建立肌肉。

       希望可以给大家带来帮助


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