2015-09-25 15:12:48 星航道
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间歇训练法是短时间内的高强度训练与恢复相结合的一种方法。比如，在热身之后快速跑2分钟，然后通过两三分钟的慢跑或者走路来调整呼吸。而目前，法特莱克训练法、Tempo训练法和间歇训练法是三种主要的跑步速度训练方法，它们之间存在一定的差别，也会给你带来不同的训练效果。下面对这三种训练方法作一比较。
法特莱克训练法
法特莱特训练法不只是让你快乐的大声喊出来，也让你快乐的跑步。瑞典人创造这一方法的时候起名为 速度游戏 ，准确的反映出它的本质。该训练法是松散的，慢跑和快跑自始至终交替进行。你可以在经过热身之后，先在短时间内快速跑一段，比如跑到前面的某一棵树处或者某个标志处，然后再通过慢跑恢复体能。该训练法通常会制定一个特定的距离指标，而完成指标的过程由跑步者自己决定，可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。这种方法能跑步者的耐力。
速度节奏训练法
速度节奏训练法像奥利奥饼干，开始阶段是热身，以慢跑结束，中途你可以放的跑，速度比10公里或者5公里的比赛速度稍慢。在跑步的过程中它给人的感觉是，能听到自己的呼吸，但又不是大喘气。如果在跑步的过程中你能说话，说明你还未达到一定的强度，而根本说不出来话时，则强度超出了舒服的范围。它是处在这样一个中间的范围，所以你能在跑步时断断续续的说话。
对于跑步成绩来说，人体有一个重要指标是乳酸门槛，运动生理学上是指个人摄氧量的某个百分比。运动强度未达乳酸门槛时，体内产生和乳酸的速度相当，可以维持长时间的运动。运动强度一旦超越乳酸门槛，体内乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，不得不停止运动。Tempo训练法的作用是身体的乳酸门槛，可以跑得更持久。
间歇训练法
间歇训练法是短时间内的高强度训练与恢复相结合的一种方法。比如，在热身之后快速跑2分钟，然后通过两三分钟的慢跑或者走路来调整呼吸。和Tempo训练法相比，间歇训练时的运动强度超出正常范围，然后再通过真实的慢跑恢复体能。它能跑步者的耐力，身心协调性和积极性，并且加速脂肪的消耗。
