2015-09-25 15:14:06 星航道
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炎炎夏日，不露点肉都说不过去你知道吗！
性感的比基尼
漂亮的吊带无袖（裙）
优雅的无袖T
姑娘们，你们真的抵挡得住这种“赤裸裸”的诱惑？
然而，通向的道路总会出现绊脚石，很多女性们的苦恼是自己的“肥硕麒麟臂”——蝴蝶袖。
那么，“蝴蝶袖”是否可以通过某种方法来改善呢？本文介绍了五个采用运动来进行改善的方法，可以有效的和“蝴蝶袖”说拜拜。
什么是蝴蝶袖？
蝴蝶袖是衣服的一种款式，因为袖子很宽大，当展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。现在多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。
蝴蝶袖的大本营在哪？
蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。
因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。
当年的紫薇
当年的小燕子
当年的金锁
真是岁月不饶人啊...
蝴蝶袖的成因有哪些？
1.手臂脂肪堆积过多
这是造成蝴蝶袖常见的原因，由于脂肪的过多堆积，让手臂越来越粗，给人一种肉肉的感觉。
2.疏忽锻炼，使手臂原有的肌肉松弛
随着我们生活节奏的加快，从一开始的坚持运动到放弃运动的现象越来越多。也正因为这样，原有的肌肉会慢慢的松弛下垂，出现蝴蝶袖。
关于和“蝴蝶袖”说拜拜的误区——局部减脂
在减脂的道路上总会遇到这样的问题：我肚子大，那做腹部运动够了吧；我腿粗，做腿部运动够了吧！那现在是手臂粗，是不是只做手臂运动好了呢？
当然不是，我们在减脂时需要知道的是脂肪是一个整体，而对脂肪的消耗也是一个整体，并不存在只消耗腹部脂肪、腿部脂肪或者手臂脂肪这么一说！
而真正消耗脂肪的是有氧运动，局部锻炼往往都是无氧运动，是不消耗脂肪的，只会增长肌肉。
那么到底怎么减脂呢？
减脂并没有什么又又快的法子。所以你得坚持，首先你得做有氧运动，比如出去跑个步。
然后你可以做一些针对性的手臂力量训练，这也是你一直想做的。因为这样你不但消耗了脂肪还了你手臂的肌肉，使两者比例更加均匀，久而久之，瘦下来了，线条也有了。
下面介绍五个针对性的“黄金动作”
对改善蝴蝶袖很有效
无器械
动作一：俯卧撑外加肩关节伸展
双手撑于地面，伸直，做俯卧撑运动，双臂弯曲，俯卧，撑起时，将上半身向左侧旋转，并将左臂向上伸直，与右臂处于同一水平面上，左右交替运动。
注意事项：双腿伸直，膝盖不弯曲，背部收紧。
动作二：双手反撑上踢腿
用双臂将身体反撑起来，伸直，面部朝上，膝盖弯曲，左右交替上踢。
注意事项：上踢时，手臂不要弯曲。
动作三：“摇摇”手臂撑
用双臂将身体撑起来，伸直，双腿伸直，脚尖撑起，掌握自己的节奏，使身躯和手臂一起左右摇晃。
注意事项：摇晃过程中，肘关节不得弯曲。
有器械
动作四：哑铃臂上举
直躺于平椅上，双手各握一个哑铃，上举，直到双臂伸直，平行，下放，反复循环。
注意事项：背部收紧，肩部收紧。
动作五：高位下顶肘
使用双臂训练机，坐于适当的位置上，调节自己合适的重量，双手握住拉力杆，缓慢下拉，知道手臂与肩膀垂直，停顿3秒，慢慢伸直，反复循环。
注意事项：背部挺直，收紧。
