2015-09-25 15:37:34 星航道
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HIIT：间歇训练法。通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。
HIIT的训练时间大约是15-20分钟，为大家跑步机上如何实施HIIT，而且因为强度很大，所以请大家夹好夹。
1.先将你的跑步机设定5分钟的热身。
2.彻底的伸展你的身体，尤其是腿部的肌肉。
3.先用适当的速度跑一分钟，请记得这个速度不应该让你感到有非常大的压力，因为这是等下你HIIT模式中的速率。
4.将速度调到心跳率的90%-95%，心跳率怎麽算？很简单，把220-你的年龄好了～像我是30岁，是220-30是190，如果我要跑90%的话是192*0.9=171（心跳率）。请记得这个公式不适用于小朋友～
5.用这个速度跑15-20秒，然后回到3.的原始速度run完1分钟，如果你的高点是跑15秒，低点是45秒，如果你的高点是20秒，低点是40秒，反正高低点的总合是一分钟。
6.重复这样的模式，达到你预期的时间，这样的间距训练时间不要超过15分钟。
7.结束之后，做个5分钟的缓和走步，然后再做运动完的伸展。
如果你真的很认真做的话，你会发现这真的超累的，你根本无法超过20分钟。
