2015-09-26 04:08:45 星航道
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想要性无反弹？推荐8种运动！
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锻炼可以燃脂塑形，对加速新陈代谢至关重要！而加速新陈代谢又可以帮助你燃烧更多的卡路里，减掉更多的体重！
所以，拿出早已布满灰尘的锻炼装备，从下面为你推荐的方法中选择一个，从开始，塑造一个更加苗条，更加健康的你！
1. 散步
散步是一种理想的方式，它不需要任何器材，也不用办张健身卡，一双好的散步鞋足矣！
散步是一种对身体低损伤的锻炼，出门散步，你不必担心膝盖受伤或其他压力性的损伤。
对那些存在健康问题的人群来说，散步是一种低强度，有效率的方式。
以每小时6千米的速度散步你可以每分钟燃烧5至8个单位的卡路里，因此以此速度每天散步45分钟，你可以燃烧掉225至360个单位的卡路里，如此一来，你不必更改其他计划每周能减掉一斤。
2. 游泳
高强度的游泳每小时可以燃烧掉400至700个单位的卡路里。无论是狗刨还是自由泳，任何类型的游泳方式对于都有效。
游泳对于来说是一种极为方式，同时，游泳也是受伤率的运动方式之一，它能够锻炼身体的各个部位的肌肉群，也可以与其他锻炼方式互为补充。
3. 骑车
骑车是另外一种低损伤高回报的方式。骑车可以每小时燃烧掉372至1100个单位的卡路里，当然这取决于你的体重，骑行速度和地形。
骑车不似跑步，它对膝盖的冲击是较低的。即使是身体走形的骑行者都可以骑行数公里也毫不吃力。
室外骑行是的方式，因为不同的地形能让你的身体获得更加的锻炼，强化下肢力量。
4.跑步
跑步每小时可以燃烧掉600个单位的卡路里。它可以帮助你构建更强壮的骨骼和连接组织。同时也能帮你维持健康的心律，预防心脏病及中风等疾病。
跑步需要的器材只是一双好的跑鞋和一身宽松舒适的衣服，从而保护你的膝盖，避免受伤。
间歇锻炼可以增加每天跑步燃烧的卡路里，其内容包括短距离冲刺跑，要求在30秒到2分钟之间用速度奔跑。它可以改善你的静止新陈代谢，帮你燃烧更多的卡路里，增加肌肉质量。
专家建议跑步之前无需拉伸。因此跑步之前你需要做的是先走5分钟，走的时候膝盖抬高。
5.网球
打网球一个小时多可以燃烧600卡路里。
如果你属于那种需要同伴一块儿锻炼的人，那么网球对你来说再适合不过了。同时它也适合不喜欢锻炼却喜欢竞争的人群。
你不必要求自己为了而成为网球高手。毕竟，追着球跑也是一种运动。
网球的本质使其成了一个的锻炼方式。打网球可以帮你身体灵活性和平衡性。同时，她也是一种宣泄压力的好方式。
每一次击球，你的手臂，腹部以及腿部的肌肉都能被调动起来增强力量。
6.高强度间歇性锻炼
这是有效的方式之一，每次消耗20分钟左右，一周三次即可。其内容主要是短时间高强度的活动，各项活动间可进行低强度锻炼或是休息。新手一开始先锻炼几个月再开始这种锻炼方式。标准的高强度间歇性锻炼包括踩单车，游泳，跑步，举重等项目，需在20分钟之内完成，但是却比20分钟单一的锻炼可以燃烧更多的卡路里。
7.跳绳
跳绳是风靡大江南北的活动，但是对人群来说却并非儿戏。
卡路里燃烧值而言，10分钟的跳绳活动相当于8分钟的跑步所带来的功效。跳绳一小时可以燃烧800个单位的卡路里。这不仅能锻炼手臂和腿部等部位，还能强化骨骼和关节。
跳绳是一项高强度活动，因此你即使跳不满一小时也能有大收获。然而，为了避免受伤，强烈建议你注意跳绳姿势：膝盖略微弯曲，手掌朝向身体一侧，跳绳时躯干要和地面保持垂直角度，下落时双脚同时落地。
一套完整的13分钟跳绳锻炼内容为：一分钟高强度锻炼后休息一分钟，如此反复。
8. 俯卧撑
50个标准的俯卧撑可以燃烧大约100个单位的卡路里。
正确的俯卧撑姿势可以有效的预防受伤，从而你也能将获得的益处化。
推荐的俯卧撑姿势为：
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
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