达人说| 你穿对鞋了吗？猫教授的跑鞋秘笈！

对于所有人来说，跑步是简单的锻炼方式。因为它几乎对时间和地点没有要求，所以很容易成为人们日常生活的一部分。但，对于如此简单的跑步，人们也经常犯错，其中常见的错误是选错了跑鞋。

在此，身在美国的生活达人“大猫”，特意为读者们编译了一篇浅显易懂的跑鞋指南，让我们花些时间来帮助你挑选出一双的跑鞋：

1.看路选鞋

当然，简单的方式是让你跑步的路面，来引导你选择什么种类的跑鞋: 如果跑在那些近乎平整的街道、跑道和马路上，你需要一双具备减震效果的跑鞋，它们能帮助你缓解掉每一次路面对你脚部和腿部的冲击；如果跑在郊区或山间的小径上，则要求跑鞋有突出的鞋底花纹以产生足够的摩擦力，从而在复杂路面上为跑者提供稳定的支撑和保护。

2.看脚选鞋

脚的形状可以看出足弓的类型，足弓的形状可以看出跑步的动作和脚踝的转动方向。

高足弓HIGH Arch意味着，当你的脚向前行进时脚踝外翻ROLL OUT，应选择减震性能和柔韧性好的Cushioning跑鞋。

平足FLAT Arch则意味着内翻ROLL IN，应选择那些支撑性好，能控制脚部动作，并格外稳定的Stability跑鞋（这种鞋通常具有纠正和保护功能）。

搞清楚足弓形状的方式是好好看下你之前穿过的跑鞋，磨损厉害的部位显示出你跑步或走路时脚底的主要受力部位。了解自己的足弓后，才能选出适合自己的跑鞋类型。

Tips：

内翻＝鞋子前掌的内侧磨损比较多＝稳定或者控制型跑鞋＝70％的外八字＝90％的平足；

外翻＝鞋子前掌的外侧磨损比较多＝避震（即缓冲）型跑鞋＝70％的内八字＝90％的高足弓；

翻转正常＝鞋子前掌的内外侧磨损一样多＝避震（即缓冲）或者稳定型跑鞋＝70％的无内外八字＝90％的正常弓；

（摘自豆瓣“喜欢跑步的人”小组）

3.在伤痛中学习

不适合的跑鞋将引起特定部位的疼痛。有些并未引起你注意的伤痛，可能是由你现在穿着的跑鞋引起的。你需要警惕这些疼痛，并通过它们的指引纠正跑步动作上的错误以及挑选一双适合的跑鞋。

4.要舒适不要时尚

在商场，色彩各异、设计出众的跑鞋琳琅满目。我们偶尔需要克制自己不去买一双好看的跑鞋，同时强迫自己去找到那双舒服能保护自己的跑鞋。

5.选大半码

经常跑步的人可能知道，跑步会造成脚部肿胀。因此，跑鞋需要预留一些空间给肿胀的双脚，以便跑步时保护脚趾头不顶着内鞋底。一双过紧的跑鞋，会磨出水泡，或挤出黑指甲。通常，买大半号的跑鞋可以鞋头部分有足够的空间保护脚趾不受伤。

6.何时需要买新跑鞋

跑鞋的寿命一般为300-500英里（500-800公里），或4-5个月（取决于跑步的频繁程度）。当鞋底出现严重磨损甚至走形时，为了避免受伤，应尽快更换跑鞋。

如图，左侧跑鞋的鞋底纹路清晰，磨损很小，不需更换；右侧跑鞋的鞋底纹路已经部分磨平，需及时更换。

7.关于鞋带儿

这里我要说的是如何通过不同的系鞋带方式来满足不同脚型的需求。

如图，

图左所示的系鞋带方式是针对那些有脚趾问题的跑者，通过提起鞋头缓解跑鞋给锤状趾、鸡眼、及有脚趾甲问题的跑者带来的不适。

图中所示的系鞋带方式用于避免脚后跟在鞋内滑动。

图右所示的系鞋带方式适用于高足弓的跑者，避免鞋带在脚面形成压力点。

，试着以热门的品牌ASICS为例，挑选一双适合自己的跑鞋。

Underpronator=外翻

Neutral=正常

Overpronator=内翻

Severe Overpronator=严重内翻

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