2015-09-26 01:07:15 星航道
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女性例假运动须知
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运动量和运动注意事项
1.例假期一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
2.例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3.例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
4.血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
5.心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
6．例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。
饮食
1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。
2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。
3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。
4.生冷食物冰饮等避免，以免造成身体不适。
5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。
温馨提示：每个女性体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃的健康。
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