奔跑的骚年，你的膝盖痛吗？（二）

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在，兼具“有病治病，没病shaping”功能的跑步锻炼，益刮起一阵风潮，跑步不仅仅是大家强身健体的方式，也帮助人们在运动中收获与人交流、分享的喜悦。然而，一部分跑步爱好者人在享受跑步带来的种种益处的同时，也默默经受膝关节疼痛不适的困扰，甚至被迫中止跑步运动。

跑步膝痛主要表现为非长距离跑步情况下（5公里以下）出现的膝关节部位疼痛不适，疼痛部位多位于膝关节前侧，或内或外，或描述不清具体位置，同时，局部有拘挛感，多描述为“有根筋别着”，停止跑步可缓解，一旦继续跑步又迅速出现症状，平时可有膝关节酸胀不适感，也可没有明显不适。

本人根据多年临床经验，自编几个动作，针对常发生的膝关节内侧、外侧及前侧疼痛，简单几步，帮助众跑步爱好者奔跑，跑出健康。是第二部分，针对膝关节疼痛在内侧及前侧。有膝关节疼痛在外侧的童鞋查看历史文章。

2、针对膝关节疼痛在内侧。（以右膝为例）

2.1 取端坐姿势，双腿自然伸直（如图1）

图1

2.2膝关节屈曲呈90度，左右至于膝关节上方，右手置于踝关节上方，如图2所示

图2

2.3右手固定踝关节，并向外转动小腿，左手向同侧按拉膝关节，使膝关节倒向内侧，如图3所示。

图3

2.4在保持左手按拉膝关节，右手向外转动小腿力量的同时，以右手为主要用力点，向下放平右下肢至伸直。如下图4

图4

3.针对膝关节疼痛在前侧的童鞋，请仔细阅读本篇及上篇文章，按照先“内侧”后“外侧”的解决方案进行治疗。每一个完整的内侧+外侧（次序非常重要，先内后外）治疗后，站立行走或小跑检查膝关节不适感是否基本消失并伴有明显的感，如已消失，治疗即完成，如仍有明显残留，同样可反复数遍，直至不适感完全消失。如多次操作不能达到预期效果，请反复阅读本文所示的每一个细节。

PS：1、本篇文章及上篇文章仅仅针对内、外侧及前侧膝关节疼痛的情况，事实上还有的同学可能存在膝关节深处疼痛不适，或者后侧的不适感，甚至多个部位的疼痛，这样的情况相对比较少见，而治疗相对复杂，需要涉及到诊断的辨别。

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