学习重量训练的五大步骤

常常说健身是一门学问。当你去到健身房像无头苍蝇一样的时候，你会发现健身真的很难！太有学问了！

没错！健身光有力气是不行的！健身先健脑，没有正确的方法和概念真的会让你越来越灰心

一直在大门外徘徊的你，快来认真看看学习重量训练的五大步骤

1.学习简单的人体解剖学、生理学

不用太过深入，但基本的认知一定要有(当然你要很深入我也没意见啦，体适能界欢迎你），搞懂影响我们身体大致上怎么运作，还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带…等东西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的......

要不然我一天到晚听关节出力、乳酸堆积造成隔天酸痛、动哪瘦哪之类的鬼话实在很XX，想要学会健身，对他们多认识一点总是好的。

2.了解关节动作与肌肉之间的关系

每个动作都有它会对应到的肌肉群，如果你做了一个动作，感受到出力的位置却是跟它相距10万8千里远或八竿子打不着关系的肌群的话，你真的还要继续做下去我也只能在佩服之余顺便帮你预约复健科医生了。

因此，好好了解一下吧，肯定对往后的训练有莫大的帮助。

3.建立良好的身体认知

实际透过操作身体，去感受何谓好的排列动作与不好的排列动作，也是搞懂怎么控制身体，并且去感受身体承载重量的感觉，以我个人的话来说，是建立一个好的、正确的“身体觉察能力”，不要明明歪到不忍直视了还在那边硬来，你是来健身的不是来当搬运工的！

所以说在训练的过程中，随时可以感知到身体目前所处的状态及位置并知道如何去维持或修正是非常重要的。

4.学习重量训练的动作技术

跟前两点其实很像，是一种身体控制力的学习，只是在这部份我比较把它界定在“特定训练动作”的“技术”建立，目的是为了在以後的训练中避免掉多余的风险，也成效。

5.理清身体需求与重训强度、训练量之关系

进入到这个部分表示个人在前面所讲的“身体控制”与“技术执行“已经有了一定的水准，可以开始为了强化效果而针对强度与训练量做调整了。

关于细节部分：若你将要开始进行阻力训练，以下几件事都要注意是

1.训练动作选择(肌群选择)

2.学习动作与操作技巧

3.训练频率

4.动作顺序

5.负荷(重量RM)与反覆次数(rep)

6.训练量

7.休息时间

总结：看上去要学习重训似乎没有想像中简单，但我可以告诉各位的事情是：请专业人士教学永远是经济实惠的学习方法，记住，天下没有白吃的午餐以及免钱的贵。

星航道健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

星航道为您定制专属您的健身计划

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

联系电话：400-6656-012