肌肉酸痛还要不要继续练

很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。

肌肉酸痛也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后会慢慢不酸了！这表示变强了吗？

疯狂训练！酸痛了继续硬撑进步比较快吗？

事实上：有 效度 的训练之后，肌肉纤维会 损伤 ，出现 延迟性酸痛 ，肌肉会酸会痛会无力。

假如酸痛了你还继续练他的话......

1.容易受伤：

肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做， 控制不好 可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降：

肌肉酸痛无力，身体不是处于状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3.训练效果变差：

好的训练效果来自于理想的 训练强度 ，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

4.越练越差：

疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有 成长 的时间。是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：

从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到。

中阶训练者：

肌肉成长空间已经变小，控制力空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

！我想在声明一点：训练！任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效

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