2015-09-10 18:15:08 星航道
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很多健身的朋友抱怨：“我太瘦了我要健身！我要增加身体重量！”
健身是你的选择！想要通过健身改变体质！但你需要有正确的观念！
一、增重到底是增什么地方的重？
说到增重这两字，顾名思义是增加你身体的质量。一般来说我们有两个主要的参数可以调控，也是脂肪与肌肉
你个要问你自己的问题是：你想增哪部分的重？
增加脂肪？或是增加肌肉？
在我看来增加脂肪并不是一个好的选择！超标的脂肪会让你抓狂的！不管是关于健康还是体型！
话虽然此，适度的脂肪对维持正常的生理机能还是必要的，尤其是女生。这也是为什么女性天生体脂肪比男生还要高的原因。
除非有特殊需求（你接到剧组邀请要出演猪八戒和肥婆），不然我建议增加肌肉所能带来的好处应该是比增加脂肪还要多。
二、怎样增加脂肪的质量？
长肥肉这可不是什么难事！
脂肪这东西说白了是能量，像是你身体的能量储藏室，也是当你吃进身体的超过你所消耗的或是所需要的时，你的身体会把多余的能量转换成脂肪储存起来。
反过来说，当你吃进身体的少于你所需要的或你所消耗的，脂肪会从你的身体里被拿出来使用。吃得多,动的少脂肪自然来了！
三、怎样增加肌肉的质量？
肌肉的生长原理其实也不难理解，只要记得三件事（缺一不可）你可以出师了！
1.足够的刺激（轻微破坏肌肉纤维）
2.足够的休息（肌肉生长再修复的环境）
3.足够的营养（肌肉修复生长的原料）
1.足够的刺激，肌肉为什么会增长？因为他需要为了对抗更大的压力。
意思是你要给予肌肉超出他平常习惯的负荷（阻力训练、重量训练等等）。
对一个身体健康有在规律运动的人来说，每天做同样的训练，可能也不会让肌肉增长，因为她早已习惯这样负荷。
但对一个从不运动的人来说，这可能已经是一个非常大的负荷，此时这样的负荷可能带给他奇偶如足够的刺激。但等到他习惯了以後，他的肌肉又适应了这个负荷，此时若想要增加腿部肌肉，要再增加负荷量。
不断微小超负荷，才能让你的肌肉不停地增长。请特别注意微小这两个字，如果你试图一步登天一下子用超级大的负荷，我可能无法为您负责。
2.足够的营养。增加肌肉是一个“建造身体”的过程，不给他足够的建材，他是很难成长的。除了要有足够的建材，也是蛋白质以外，还要有足够的热量。
你的肌肉是活的，它是由很多的细胞构成，而细胞要活着必须消耗能量，因此若是能量摄取不足，除了新的肌肉长不出来以外，你很可能还会不小心拆毁原本好不容易已经盖好的旧肌肉们。岂不是太不划算？
3.足够的休息。如果你想要知道到底肌肉是在什么时间点开始成长的，那我可以告诉你：不是在你锻炼他的时候，也不是在你大吃大喝的时候，而是在你让他休息的时候！（当然前提是你要给他足够的刺激，不然你休息到天荒地老他也不会有动静）
除了同一个部位训练完后至少 48 小时的休息外，重点是睡眠一定要足够。你的肌肉要求的真的不多，只要你好好睡上一觉。
现在我们知道：单纯增加脂肪是简单的（不需要运动）而增加肌肉却很难（三者缺一不可）
但是！
我相信聪明的你们看到这里时已经发现一个很重要的问题：我可以同时增加肌肉在减去脂肪吗？
脂肪的减少（能量负平衡）和肌肉的增加（能量正平衡）似乎是鱼与熊掌不可得兼。
理论上而言，没错。总不能又要马儿跑，又要马儿不吃草。增肌和减脂是相反的矛盾体！增肌需要吃大量的食物！减脂却要减少食物！
但透过的饮食控管和训练，可以把效果达到：增肌尽量少长脂肪，减脂尽量少掉肌肉！
如果你原本是肌肉和脂肪都很少的瘦子或者是不顾一切想要变大块头的人，那你可以吃得多也没关系，重点是不要少吃。这样你的肌肉会增加，但脂肪也会稍微增加；
如果你是一般身材中等到微胖、体脂肪偏高的人，想要减少脂肪同时增加肌肉，那你除了足够的训练以外，你可能要吃得比平常稍微少一点点，减去脂肪的同时可能也会稍微减掉一点点肌肉；
如果你是看起来很瘦但体脂肪很高的泡芙人！也是英文俗称的 skinny fat，那你更不应该少吃，且你必须慢慢开始做阻力训练，否则难以改善你的体质。
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