夏季如何健康跑步

由于近年非传染性疾病的发病率呈逐年上升的趋势，而且与饮食和生活习惯的相关性十分明显，大家都注意到合理的饮食和运动是调节身体机能、身体健康的基础。但是怎样是合理的，大家也许认识的并不够深刻。在众多种类的运动中，有氧运动被认为是锻炼心肺功能，又不会使爱美人士的体形发生很大的变化。在有氧运动中，跑步可谓是既方便又容易的了。可是近几年跑马拉松猝死的事件却频频见诸报端，而且其中还有专业的选手，据不完全统计，近10年国内外城市马拉松赛猝死已不少于16人。另据国内一份涉及23个省市、103个运动猝死案例的权威研究报告，猝死年龄分布以30岁以下及50岁年龄段为主，猝死高峰月是11月份和3月份，其次才是7月份，一天当中又以早上居多，猝死者职业学生多，占47%，而猝死运动是长跑，占33.9%，男性比例又远高于女性。那么作为一项本应促进身体健康的体育运动，为什么会成为夺命杀手了？而对于没有大量的时间进行系统体育锻炼的企业家来说，跑步这种健身方式到底可不可取呢？在烈日炎炎的夏季是不是应该取消长跑这种运动呢？

原因一：身体素质不一样

每个人的身体素质都不同，在平日短时间的运动中，也许并不明显。可是当进行长距离、耐力型的运动时，身体长期以来所累积的问题则极有可能在这个时间显现出来。马拉松是一种超长耐力的运动，在几十公里的跑步过程中，身体日常所动用到的营养素几乎消耗殆尽，所以会用到平时储存在体内多余的能量，这也是长跑选手一般身体脂肪含量都比较低的原因。而对于一些刚刚加入长跑队伍中的选手，在进行长跑之前必须要做的是进行身体评估，看身体是否能够承受如此长时间的运动。对于一些心脑血管有潜在病变的人群，这种时候是促使病症显现的合适时机，而且大部分猝死的原因都是由于心脏衰竭，这是心肺功能远远跟不上身体需要的表现。

对策：量力而行，逐渐适应

任何运动都不是一蹴而的，知己知彼，先了解自己的身体是否适合长跑运动。特别对于长期缺乏运动的企业高管，平时运动量偏少，一定要循序渐进，从几公里的短距离开始，等到身体可以逐渐负荷时再增加运动长度。跑步的时候还可以叫上三五好友，即有助于忘记疲惫，一旦出现不适的时候还可以及时寻求帮助。

原因二：专业指导不可少

很多参赛选手在比赛前没有充分热身，是猝死事件发生的原因之一。比赛中，当人体感到“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头，这种在长跑中进行到半程时往往会出现的运动极限点，我们俗称它为极点。人们常说“咬牙挺过极点没事了”，却不知往往一“咬牙”出事了。专业选手可以挺过去，但不经常从事长跑运动或者说身患心脑血管疾病的人，往往容易在这个时候突发病症，导致晕厥、甚至猝死等意外。

对策：充分热身，及时补充能量

充分和正确的热身在远距离的长跑前，是十分必要的，遵循专业人士的指导，充分调动身体的各个部位，为长期奋斗做准备。在长跑过程中除了水分的补充，还要注意能量的补充，如果参加正式的比赛，组委会都会提供巧克力、面包、水果等食物，如果自己跑的话也要注意准备这类食物，以免血糖过低导致眩晕。而且在跑步过程中切忌不可突然蹲下或者蜷缩，否则有可能血液瞬间集中导致充血。

原因三：天气情况要考虑

7、8月份对于国内大部分地区都在经受的烈日的炙烤，即便不进行任何运动，在烈日的暴晒下，也有可能中暑。往往会出现血压下降、脉搏增快等症状，都会对心脏造成极大的负担，重者还会造成热痉挛、热射病等等甚至致命。

对策：注意降温，及时医

及时补充水分和电解质，比赛中可以淋水直接降温，日常生活中选择不是日光直晒的区域进行跑步。另外还要注意防晒，避免皮肤长期暴露在日光下过量的紫外线照射。一旦出现身体不适可以减慢速度或者及时停止，并寻求医生的帮助。

范琳琳

荷兰瓦赫宁根大学食品/食品工程双硕士

二级营养师

企业健康管理师

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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