健身器材的利与弊

没有专业的健身教练陪练，那些健身器材你们能一下摸清楚它们的喜怒吗？那么现在小编给您讲讲健身器材的利与弊。

一、划船机

动作--不协调，手与膝互相碰撞。

纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，"1"是蹬腿，"2"是挺身后仰，"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。

练习方法--长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。

二、跑步机

动作-- 身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。

纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。

练习方法--太多长时间匀速平地跑。

纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐到10%(此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。

三、健身车

动作--座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。

纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。

练习方法--用惯性力踩蹬而不是持续用力。

纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。

文章来源:星航道健身教练培训学院

联系电话：400-6656-012