拉力器使用注意事项

导语：拉力器作为大众健身锻炼器械，深受广大健身受好者的欢迎。为了使用拉力器锻炼有效，有些注意事项是大家都必须要注意到的。 拉力器使用注意事项究竟有哪些?现在给大家揭秘，喜欢使用拉力器的你别错过了。

1.拉力器使用的时候，别佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品还有手表、手机、首饰等贵重物品，防止锻炼受到影响，引起损伤或者是不必要的损失。

2.在钢丝弹簧拉力器使用之前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构与安装是不是牢固，防止滑脱，出现伤害事故。

3.钢丝弹簧拉力器的拉伸距离是150厘米;每条弹簧的拉力大概是6公斤。不可牵拉得太长，不然会让钢丝弹簧失去弹性。

4.存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或者是橡皮条，如已生锈或者是发硬老化，不宜再用，防止在拉伸过程中发生断裂。

5.使用钢丝弹簧拉力器或者是橡皮条拉力器之前，拉力器的一端要牢牢地用手或者是脚踩住固定或者是固定在其它物体上，要握牢、踩牢、扎紧、固定好，避免滑脱或者是突然反弹回来引起伤害事故。

6.钢丝弹簧拉力器使用的时候;要穿长袖运动服与运动长裤;钢丝拉力器别紧贴身体，避免在钢丝弹簧拉神后收缩还原的时候夹伤皮肤还有毛发。

7.钢丝弹簧拉力器使用的时候，每条钢丝弹簧务必要约在大环上，用手将手柄握住牵拉。别握住几个大环牵拉，避免力量太集中在钢丝弹簧圈上，将钢丝弹簧拉坏。

8.拉力器使用完后，务必要用干布擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗边。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上与杠杆的中轴上擦些润滑油，避免生锈。

9.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或者是重锤缓慢还原，这既可以避免弹簧、皮条或者是重锤钢丝拉绢发生碰撞和叠结现象;又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，让肌肉得到限度的刺激，从而收到的锻炼效果。

10.在使用滑轮重锤拉力器之前，务必要检查拉力器的完好与牢固程度;并要熟悉拉力器械的结构与使用方法，别抓起滑轮重锤拉力器牵拉，拿起滑轮重锤拉力器推举，避免因器械失灵和散落等原因引起伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

11.在拉力器使用的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带与护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或者是重锤块锻炼的时候，需要系腰带保护腰部。由于进行某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带能让腰部相对固定;防止损伤。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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