正确使用健腹轮要注意的细节

导语：健腹轮是一种结构比较简单、使用起来比较方便、健身效果比较显著的器材，但想要学会怎么正确使用还是需要花费一番功夫的。其实正确使用健腹轮需要关注很多的细节，只有这样才能起到事半功倍的健身效果。这让你了解一下健腹轮正确使用注意事项。

1、首先我们得从跪姿动作开始，你的双膝要着地，将健腹轮拿到手里。接着，吸气，让自己的背部呈一定弧度，一直弯曲到程度，尽能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这样的动作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。

慢慢把身体向下降，在身体达到地面前保持用力将整个训练动作控制。

2、我们可以让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必要保持用力紧张 。也别在一开始训练健腹轮时，让下降的过程出奇地慢，你会很快觉得疲劳，甚至在到达地面前运动受伤。可能在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，进行运动保护， 能非常好地避免你运动过程中失控。

假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀那里，那么也许可以更好地避免你动作失控。

3、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部略微的弧度，或至少背部保持在一种平直的状态。假如你不可以动作的准确性，那么你也许会伤害到自己的下背部，你并没为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

别撅起臀部!

别让你的背往下凹陷!

4、在向下运行的时候，尽能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气，另外，更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起，那么一直努力将自己的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或你只做到健腹轮半程动作也是没问题的。

终，你将可以熟练地把这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你可能能用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成。

假如你非常难收缩健腹轮支起身子，那么可以一直努力将你的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或者你只做到健腹轮半程动作也是可以的。

终，你将可以熟练地将反复做这套健腹轮的动作。一直到有一天，你可能能用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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