健腹轮锻炼方法图解 简单易懂效果好

导语：健腹轮是一种使用非常方便的器材，结构很简单，减肚子效果很好。利用健腹轮在家可以进行健腹运动，相对于传统的仰卧起坐来说，其效果要好得多。健腹轮应该怎么用?请看健腹轮锻炼方法图解。

1、首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将健腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。

2、逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前运动受伤。

3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。

在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。背部呈略微的弧度，或至少背部保持平直状态。假如不可以动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

4、往下运动的过程中，尽能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。

终，你可能能用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。接着，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(站姿)

假如你很难收缩健腹轮支起身子，那么一直努力将你的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或你只做到健腹轮半程动作也行。

温馨提醒

1、训练前要进行热身运动;

2、在个人能够负荷之范围内，渐渐增加负荷;

3、训练过程以不憋气为原则，拉伸的时候吐气，复原的时候吸气;

4、训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展;

5、相同肌群之间训练项目不要排到一起，让训练过的肌肉有充分时间休息恢复;

6、别过度训练，训练过度易造成伤害;

7、腰部有陈旧性损伤者要慎用。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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