2015-09-06 11:58:38 星航道
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导语：健腹轮健身计划分成三个步骤，初级、中级、。具体的大家可以看接下来的陈述。
一、初级健腹轮锻炼计划(跪式训练)：初级健腹轮锻炼计划关键是围绕跪式来展开的
【具体计划】：每天固定时间训练1次(大概5到8分钟左右)：组数(1到2)刚开始做1组等适应后增加到2组，个数(5到7)起初可能只能做2到3个，不过只要每天都练的话慢慢能做到7个了，坚持10天通常都可以完成。
二、中级健腹轮锻炼计划(增强版的跪式训练)：
中级健腹轮锻炼计划虽说还是以跪姿训练为主，不过要求每一个动作都务必要做到标准，在质量的前提下慢慢增加组数和个数。
【具体计划】：每天训练1次(大概15分钟左右)：组数(2到3)，个数(10到15)，通常来说坚持锻炼20天能完成，20天后你应该能完成3组，每组15个，如果不是需要继续训练，直到能完成3组，每组15个以上为止，不然是没办法进入训练(下一步)的。
三、健腹轮锻炼计划(站姿训练)：
所谓的健腹轮训练指的是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激)
【具体计划】：每天训练一次(大概20分钟左右)：组数(3~5)，个数(12~20)，完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可(牛人可以站姿训练50个以上)，至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。
注意事项：
1.训练前务必要做热身运动，避免肌肉拉伤
2.训练之后进行一些腹部拉伸运动，也能对腹部进行敲打按摩，这样能缓解腹部的疲劳;
3.假如是为了练出腹肌，那么在训练前后(30到45分钟)都要补充蛋白质，并且不应该在空腹和饱腹(吃完东西后)的状态下锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担;
4.循序渐进，务必要慢慢来，在个人能承受的范围内慢慢增加难度;
5.训练的过程中以别憋气为原则，尽量下去和回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅;
6.同一肌肉部位的训练项目别安排在一起(同一天)，是说假如你打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话别再进行健腹轮训练了，这样才可以肌肉充分休息恢复;
7.别只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，让其得到均衡的发展;
8.腰部有陈旧性损伤者别使用健腹轮。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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