跑步机健身的危害你知道多少

导语：不少人在跑步的时候喜欢看电视，这会让你的注意力过分分散，稍有不慎很容易受伤，特别是那些不了解跑步机操纵，还有运动强度大的人。跑步机健身的危害你知道多少呢?

由于跑步机机底比较硬，对膝关节冲击非常大，很容易引起膝关节损伤。所以，关节不好的人少用跑步机。

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会介入其中，跑步的时候如果含胸弓背，或一直扶着把手，不仅起不到运动的作用，而且还会增大腰椎的压力，时间长了会引起腰肌劳损。所以，在跑步机上锻炼的时候务必要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要按照运动目的来决定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时会消耗蛋白质。所以，如果是以为目的，运动时间既不宜太短，也不宜太长，40分钟为好，不然非常容易体力透支，引起运动损伤。

速度设定太快。使用跑步机首先要清楚自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，容易出现节奏跟不上的情况，非常容易摔倒，这是“新手们”常会碰到的问题。

不做热身。上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。

一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进病院急诊室。其中，常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

另外，如果感觉枯燥乏味，不妨在跑步的时候听点的音乐。研究证实，节奏明快的音乐能有效加强运动效果，让运动乐趣增加。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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