像个专业人士一样热身!健身教练的五个技巧!

　　像个专业人士一样热身!健身教练的五个技巧!

　　由于在大型比赛之前经常出现的压力，一些运动员倾向于尝试新的热身方法。如果你做一些你不熟悉的练习，有时会适得其反。为了帮助你，我们从一个传奇的漫长长跑中得到了一些建议……

　　如果热身还不是你训练的一部分，你应该在下次跑步前熟悉这种技巧。良好的热身运动在你的身体准备方面起着关键作用。

　　两届奥运会海尔·格布雷塞拉西(Haile Gebrselassie)将传统的热身练习与特定的跑步练习结合在一起。
 

　　超拉伸

　　1.伸展弯曲臀部肌肉

　　我们从臀部中间的位置开始。你的前膝盖弯曲，后腿伸展。向前倾，开始伸展运动，做一些动作，让你感觉舒服的动作。保持臀部弯曲。
 

　　tips1

　　当你做切口时，你的前膝盖保持在脚踝的延伸，以保护膝盖的关节，避免过度拉伸。前腿总是与地面平行，双手放在膝盖上方，以获得更多的稳定性。
 

　　2.伸懒腰

　　站直，单腿站立。用双手抓住另一条腿，把它拉到你的半身像上。这个练习伸展臀部和臀部的肌肉
 

　　tips2

　　有很多伸展运动。在你的练习之后，建议进行静态拉伸。为了热身，是动态拉伸，让你的身体保持运动，让你的肌肉更温暖。运动必须是缓慢的，并在整个范围内进行。随着动态拉伸，肌肉会被而不是放松。
 

　　3.拉伸

　　站起来，交叉双腿，慢慢地向前倾。做一些小动作来感受拉伸。慢慢地站起来，重复伸展运动，交叉双腿，直到你感觉到大腿后部的拉伸，一直到膝盖。
 

　　tips3

　　当你热身的时候，每一次拉伸大约20秒。重复拉伸两次。
 

　　4.锻炼你能承受的范围

　　“演习”、“范围”或“跑步者的ABC”实际上是专门为跑步而设计的肌肉练习。跑步运动被分割成简单的练习(例如，膝盖的，臀部的脚后跟，伸展的腿……)，这将会使你的步伐变得更加稳健。
 

　　5.膝盖向上，胸部旋转

　　这是一个很好的协调练习。在一个缓慢的跑步节奏中，每一个膝盖轮流向上。在传统的膝盖运动中，胸部有轻微的旋转。当你的右膝上升时，你的左肩向右转。

　　tips5

　　你要30到50米的距离来做这个练习。当你完成的时候，在几码远的地方恢复你的正常节奏。
 

　　你如何将这种热身融入到你的日常训练中?

　　不要忽视你的热身，要试着将其系统地纳入你的训练计划。每周20分钟的练习足以你的身体锻炼能力。
 

　　以上所述皆来源于网络，不代表本学院观点。