你想要你的肌肉变得更加强壮吗

　　你想要你的肌肉变得更加强壮吗?这里是九个必须要避免的错误

　　你想要健壮帅气的腹肌吗?你可能会认为，能让你的肌肉变得强壮的方法是每天锻炼，采取严格的饮食方法……

　　好吧，你错了!对于那些根本没有锻炼腹肌的人来说，我们在一开始都有腹肌!只不过它们“没有出现”，那只是因为它们隐藏在周围的脂肪层之下。

　　你想知道如何在家里正确地训练你的腹肌吗?重要的是如何保持它们的外观和整年的精心培养训练。以下这9条建议!他们会防止你犯错误和浪费时间，少走一些弯路。
 

　　1.做仰卧起坐

　　不幸的是，大多数人都没有人知道正确的方法。此外，肌肉不平衡或糟糕的姿势(躯干肌肉不发达，背部过度弯曲，臀部过度突出……)会使你做的一切都没。
 

　　tips1

　　如果你想要摆脱覆盖腹肌的脂肪层，你做一些复杂的运动，让你的身体充满压力。试试蹲着(蹲着)、裂缝或burpees(蹲着+跳跃)。另外，不要只做腹肌。多方位的练习能让你更有效地。用不同的板子、泵或高板子来身体的重量。这些练习可以在Runtastic结果应用程序中使用。
 

　　2.每天锻炼你的腹肌

　　和其他肌肉一样，你的腹肌也需要休息!这并不意味着你不能在热身时训练和刺激你的躯干肌肉，比如板、肿胀或其他稳定运动。
 

　　tips2

　　不要连续两天在同一组肌肉上锻炼，包括你的腹肌!让你的肌肉至少有48小时的时间来再生，然后再重新开始。而不是每天锻炼你的腹肌，在这里和那里增加一个高强度的练习，燃烧更多的脂肪，更快地展示你的巧克力腹肌块。试着为整个身体做10分钟的练习，或者做一个Tabata会议。
 

　　3.严格的饮食

　　如果你决定，养成新的饮食习惯，你少要坚持80%的计划时间。
 

　　tips3

　　为了避免的溜溜球效应，遵循我们的座右铭:慢慢，但一定要。每天减少300到500卡路里的热量。从长远来看，重点是逐步改善你的饮食，更广泛地说，你的健康。从停止吃糖开始，学会识别真正健康的食物和那些根本不健康的食物!
 

　　4.不注意自己的菜谱

　　这是正确的，腹肌靠营养和食物来转化的。你必须意识到你吃了什么。即使你每周练习3到5次，但你继续吃任何东西，你也不会得到任何结果。如果你不能减掉脂肪，你可能会吃得太多，或者不够!
 

　　tips4

　　从开始写你的食物日记，写下你吃和喝的东西。它会帮助你意识到并改变你的饮食习惯。不要追求，而是要有规律和一致性!
 

　　5.做同样的练习

　　超过4到6周

　　我们的身体会变得越来越适应这些，能迅速接受新的工作量。如果你在过去的几个星期里一直在做同样的练习，现在是你改变计划的时候了!
 

　　tips5

　　尝试新的练习，在你家附近的健身房新课程，等等。无论如何，要有创造力和创新意识呢!

 

　　以上所述皆来源于网络，不代表本学院观点。