引体向上技巧,引体向上标准动作

在我们的日常生活中越来越多的人开始注重自己身材的养成，尤其是临近夏季，为了展现更好的身材，拥有较高的回头率，吸引足够的关注度，形形色色的男男女女们开始了他们的健身计划，大部分运动者都选择不需要什么器材，要求度比较低的跑步或者慢走，这也确实是当下年轻人的明智之选，因为大多数人都没有足够的时间去健身房，本来工作了一天。幸幸苦苦的回到家，想稍微运动一下缓解自身的疲劳，这叫运动放松，健身房离的近还好，要是远的话，早望而却步。跑步当然能在一定程度上减少身体上多余的脂肪，达到塑身炼体的效果，可是这样的运动方式，运动强度还满足不了对身材进一步的修饰，这里推荐一个进阶的锻炼方式，而且大部分住宅楼下小区都具备这样的场地条件，单杠引体向上。
星航道国际健身学院老师发现，很多人都对引体向上有一定程度上的误解，认为无非是全凭借手臂的力量摆脱自身的重力引力向上做功的运动。其实不全然，完成一个标准的引体向上的动作需要众多的背部肌肉和上肢肌肉的通力协作才能较好地而完成，而人体当中属背部肌肉为复杂不易锻炼，所以也导致很多人为什么有时候一个引体向上的动作都完成不了。 引体向上动作从用手的方向上可以分为两种
一．正手引体向上
正手引体向上，在垂吊时，双手垂直握住单杠，与肩同宽或略宽于肩，掌心向外，双脚离开地面时，身体略有倾斜的向上做引体运动，以下巴水平越过单杠为完成一个动作，发力更加靠背部腰腹的核心力量，难度较大，落下时靠肩部力量缓缓下落，切不可下落时太快导致身体扭伤，或者下落太快扭伤脚踝等。 二．反手引体向上
反手引体向上，与正手相比，动作上大同小异，掌心向里，发力更加倚靠肱二头肌，即手臂的力量，相对于初学者来说难度程度简单，推荐入门适合
引体向上并非难事，也是有技巧可言的，一旦掌握了方法，事倍功半。 一．勤练
书山有路勤为径，这句话同样也适用于锻炼，每天都做熟悉感觉，即使只是几个，动作会在慢慢的锻炼中养成，成为一种习惯，越做会越。
二．节奏
不管是是呼吸的频率，还是向上落下的频率，都要控制好，不易过快过慢，要适合自己，按照自己的是身体条件，身体反应去做出变化，适合的才是的
三．辅助训练
一道好菜离不开好的佐料。平常可以没事捏捏握力器，单手很小的那种行，锻炼自己的握力，可以做做俯卧撑，增强手臂力量等等
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