三角肌后束锻炼方法：咋练出让人羡慕的“虎头肌”？

三角肌俗称“虎头肌”因为它的形状凸出上臂，像虎头，而且发达的三角肌体积比较大，锻炼好三角肌会让你显得很威猛，同时也看的出你很有力量，后束作为一个隐蔽的位置很多新手不怎么注意，但是锻炼好它其他部位也水到渠成了。那么咋练出让人羡慕的“虎头肌”？下面给大家介绍几种方法。 1. 颈后推举。这个方法是上半身端坐在椅子上，然后在脖子后推举杠铃，但这个动作对新手不友好，小白不推荐做，起码健身一年而且有教练在旁边再去训练，此方法适合有一定力量基础的人，新手可以将杠铃换成哑铃，但是注意动作不要变形，是可以对着镜子做，动作规范自然立竿见影的增长。 2. 各种反飞鸟动作。比如说哑铃反飞鸟运动，这个动作适合小白，也适合健身强人练完之后撸几组，的一个不好的地方是这个动作需要的工具还是比较多，有倾斜角度的椅子，不同重量的哑铃组，所以还是去健身房练吧，据我所知星航道健身房很好，器材齐全教练素质好。
再给大家说个小tips：想要训练三角肌后束的都可以尝试在飞鸟动作中加上夹肘的动作，这会让我们的动作效率更高，也让我们的肌肉成形更快。
除了三角肌之外，肱三头肌是我们人类手臂上，有力的肌肉！顾名思义有三个头：长头，内侧头，外侧头，覆盖整个肱骨后面，肱三头肌作用是伸肘。因为肱三头肌使用频繁同时也非常重要，所以我给大家推荐我从开始锻炼肱三头肌的一套方法。
1、俯卧撑，俯卧撑是锻炼肱三头肌的方法，如果有比俯卧撑更好的方法那是窄距俯卧撑，不同形式俯卧撑锻炼肌肉程度不同，但俯卧撑的所有变式都能增强力量，俯卧撑其实是的上身练习动作，卧推为什么没有推荐是因为卧推其实是把我们的上身孤立了，同时还会损坏肩袖。新手可以先从半俯卧撑一步步来，标准俯卧撑再到窄距俯卧撑肯定可以打造钢铁般的肱三头肌。 2、坐姿靠背双手绳索臂屈伸，俯卧撑这么好为啥还要推荐这个动作，因为一个动作做久了，形成固态肯定会有没有锻炼到的肌肉束，而这个动作使用绳索进行屈伸可以强化每一分肌肉，同时也不需要借力影响锻炼成效。略有成效的童鞋们可以去试一下坐姿靠背单手绳索臂屈伸。
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